ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະໃຫ້ຄໍາັ້ນສັນຍາສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫ້ກັບຕົວເອງແລະຊອກຫາວິທີທີ່ເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຖືກນໍາພາໂດຍກົດລະບຽບແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງໃນຊີວິດ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ດີທີ່ສຸດສະເandີແລະມັກບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນຫຼືບໍ່ຄວນເຮັດ.
ໃນກໍລະນີທີ່ສິ່ງນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີອິດທິພົນ ໜ້ອຍ ລົງແລະປະຕິບັດຫຼາຍຂຶ້ນຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເອງ.
ນັ້ນຕ້ອງການການtrainingຶກອົບຮົມບາງຢ່າງ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີອິດທິພົນເພີ່ມຂຶ້ນກັບເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ແລະທຸກ day ມື້ຂອງຊີວິດເຈົ້າ, ເຈົ້າມີປະສົບການໃthat່ທີ່ກໍານົດຮູບພາບຂອງເຈົ້າວ່າອັນໃດເປັນອັນໃດແລະອັນໃດບໍ່ດີ. ບົດຶກຫັດໃນ ACT ໃຫ້ເຈົ້າກວດເບິ່ງວ່າກົດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງແລະອັນໃດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດທັງົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ
ບົດຶກຫັດປະຕິບັດແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງ ACT. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພິເສດທີ່ບາງຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ເຫັນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາບາງຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດມັນ, ເພາະວ່າມັນມີປະໂຫຍດແທ້ indeed. ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນການເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງຂະບວນການ, ເຈົ້າຈະຄິດຄືນແລະຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າຄືກັນ.
ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງthatົດທີ່ເຮັດຢູ່ ACT ແມ່ນກວມເອົາ. ການປິ່ນປົວແມ່ນກວ້າງເກີນໄປ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມມັນ, ແນ່ນອນ, ຍັງຕ້ອງເປັນອົງປະກອບທີ່ແປກໃຈຢູ່. ສຳ ລັບບົດຶກຫັດທີ່ໄດ້ສົນທະນາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ອ່ານໃຫ້ຄົບຖ້ວນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຕ້ອງເຮັດດ້ວຍແທ້ really!
ຕ້ອງການຄວບຄຸມຢູ່ສະເີ
ບົດexerciseຶກຫັດທີ່ເຮັດຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງກົດາຍແມ່ນເຮັດປຶ້ມກົດpersonalາຍສ່ວນຕົວ. ເຈົ້າຊື້ປື້ມນ້ອຍ notebook ທີ່ຢູ່ໃນກະເປົbackາຫຼືກະເປົhandາຖືຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດ. ອັນນີ້ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຂຽນທຸກຢ່າງລົງໃນເວລາທີ່ມັນຕົກຢູ່ກັບເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຊັດເຈນຢູ່ນອກເຮືອນທີ່ເຈົ້າມັກພົບສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການບັນທຶກ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງເກັບປຶ້ມນ້ອຍຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ໃນເຮືອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີປາກກາຢູ່ກັບເຈົ້າສະເີ. ປຶ້ມຫົວນີ້ແມ່ນຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການອ່ານປຶ້ມນີ້. ມັນໄປຄືແນວນີ້:
ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເຈົ້າຕັ້ງກົດລະບຽບຫຼາຍຂໍ້ໃນຊີວິດ. ຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນການຂຽນລົງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຍຶດຕິດຢູ່ກັບສະພາບຂອງຕົວເຈົ້າເອງ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສ້າງປຶ້ມກົດandາຍແລະລະບຽບການຂອງເຈົ້າ.
ຕົວຢ່າງຂອງກົດລະບຽບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແມ່ນ:
- ຂ້ອຍຕ້ອງກະທັດຮັດ
- ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງຈາກຕົວເຈົ້າເອງ?
- ຂ້ອຍຕ້ອງເປັນປະໂຫຍດ
- ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຫັນແກ່ຕົວ
- ຂ້ອຍຕ້ອງແຕ່ງຕົວດີ
- ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ້າ
- ຜົມຂອງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປຽກtheົນໄດ້
- ຂ້ອຍຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນນີ້
- ຂ້ອຍຕ້ອງແຕ່ງກິນສຸຂະພາບດີ
- ຂ້ອຍຕ້ອງໂທຫາແມ່ຂອງຂ້ອຍທຸກ every ອາທິດ
- ຂ້ອຍຕ້ອງນອນດົນພໍ
- ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້
- ຂ້ອຍຕ້ອງຖູແຂ້ວສອງເທື່ອຕໍ່ມື້
- ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອ່ອນແອໄດ້
- ຂ້ອຍຕ້ອງມ່ວນຢູ່ໃນງານລ້ຽງ
- ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮ້ອງໄຫ້, ແລະອື່ນ
ຕົວຢ່າງ, ມີກົດລະບຽບຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະເຈົ້າທຸກຄົນສາມາດຈົດບັນທຶກໄວ້ໄດ້. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກ day ມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດ. ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດຈັກຂໍ້? ອ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດໂດຍຜ່ານການ. ເຈົ້າເຫັນບໍວ່າໃນຫຼາຍ cases ກໍລະນີ, ເຂົາເຈົ້າຂັດແຍ້ງກັນ? ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ. ຖ້າເຈົ້າໄປວຽກຕອນທີ່ເຈົ້າເປັນໄຂ້ຫວັດເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຈັບໄດ້, ເຈົ້າດູແລຕົວເອງດີບໍ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າເຄັ່ງຄັດພຽງໃດຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍຶດrulesັ້ນກັບກົດລະບຽບທັງyourົດຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນການຮັກສາ ກຳ ນົດເວລາຂອງສະຖານະການ, ປະສົບການຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານ. ເຈົ້າສ້າງຖັນທີ່ເຈົ້າອະທິບາຍສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຢູ່ສະເີ. ຢູ່ຂ້າງມັນ, ເຈົ້າສ້າງຖັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້ແນວໃດ. ອັນນີ້ແມ່ນຕິດຕາມດ້ວຍຖັນທີ່ມີຜົນໃນໄລຍະສັ້ນແລະຈາກນັ້ນຖັນທີ່ມີຜົນໃນໄລຍະຍາວ. ສຸດທ້າຍ, ຈະມີຖັນທີ່ເຈົ້າອະທິບາຍວ່າຍຸດທະສາດນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍເງິນຫຼືສົ່ງຫຍັງ.
ຕົວຢ່າງ:
| ປະສົບການ / ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ | ຍຸດທະສາດເພື່ອຄວບຄຸມປະສົບການ / ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ | ຜົນກະທົບໃນໄລຍະສັ້ນ | ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວ | ມັນຈ່າຍຫຍັງ / ສົ່ງຂ້ອຍ? |
|---|---|---|---|---|
| ງານລ້ຽງບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງໄປຄົນດຽວແລະຮູ້ສຶກໂງ່ | ເປັນຄົນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍປະກົດຕົວດີຂຶ້ນ | ຂ້ອຍເກັບມັນໄວ້, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ | ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂງ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເປັນຕົວຂອງຕົວເອງແລະມ່ວນກັບຕົວເອງ? | ມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍຕອນແລງ ໜຶ່ງ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍເວລາທີ່ຂ້ອຍສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບງານລ້ຽງ, ແຕ່ຂ້ອຍພູມໃຈທີ່ຂ້ອຍໄດ້ໄປ |
ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຍອມຮັບ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີພວກເຂົາ; ນັ້ນແມ່ນວິທີການ ກຳ ນົດວິວັດທະນາການ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ພົບຊ້າງປ່າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແຕກແຍກກັນໄດ້ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນມີຫຼັງຄາທີ່ປອດໄພຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ລະບົບສັນຍານເຕືອນພາຍໃນຂອງພວກເຮົາຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄືກັນກັບຂອງຄົນບູຮານ. ສະເພາະລະບົບສັນຍານເຕືອນໄພນັ້ນມີພຽງສອງຕໍາ ແໜ່ງ ຄື: ອັນຕະລາຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ລະບົບສັນຍານເຕືອນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສົນໃຈວ່າເວລາທີ່ພາດໄປໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ ໜ້ອຍ ກວ່າຊ້າງປ່າ.
ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນແລະສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງthatົດທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: adrenaline ແລະ cortisol, ຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນໃນວິວັດທະນາການ. ບັນຫາແມ່ນວ່າຈໍານວນຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂ່າວຢູ່ໃນໂທລະທັດຫຼືອິນເຕີເນັດ, ໂທລະສັບມືຖື, ການສັນຈອນຕິດຂັດຢູ່ຫົນທາງ,
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົງໄປກົງມາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດກັງວົນໃຈແມ່ນສັດເດຍລະສານແລະແຄນ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຊ່ອງຫວ່າງອັນເລິກເຊິ່ງແລະຄວາມຢ້ານກົວໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ເປັນມະເຮັງ) ຢູ່ອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ໃນຮູບແບບຂອງສັດປະຫຼາດ. ພວກເຈົ້າແຕ່ລະຄົນມີປາຍເຊືອກເສັ້ນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າກໍາລັງດຶງເພື່ອໃຫ້ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຕົກລົງໄປໃນອ່າງ.
ແຕ່ເຈົ້າດຶງໄດ້ຍາກ, ສັດປະຫຼາດຈະດຶງກັບຄືນມາໄດ້ຍາກ. ສະນັ້ນຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຢ້ານນີ້ຍິ່ງແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍເຊືອກໄປ, ຄວາມຕ້ານທານທັງofົດຂອງເຊືອກຈະສູນຫາຍໄປ, ແລະເຈົ້າໄດ້ຖືກປົດປ່ອຍຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າໄປແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນໄປຕາມທີ່ມັນເປັນ. ລາວອາດຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຍັງຢູ່ອີກຊ່ອງຫວ່າງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມທຸກທໍລະມານແມ່ນການແຕ້ມຮູບວົງມົນໃຫຍ່ທີ່ມີວົງມົນນ້ອຍຢູ່ທາງກາງ.
ວົງມົນນ້ອຍສະແດງເຖິງຄວາມເຈັບປວດ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ບ່ອນນີ້, ຕົວຢ່າງ: ບັນຫາການນອນ. ວົງມົນໃຫຍ່ຢືນຢູ່ກັບຄວາມທຸກທໍລະມານ; ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຈົ້າສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນສິ່ງຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ເປັນຫ່ວງຕອນກາງຄືນ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ ໜ້ອຍ ລົງ, ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະພົບປະກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ເມື່ອຍໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະອື່ນ example ຕົວຢ່າງອີກອັນ ໜຶ່ງ: ຄວາມເຈັບປວດປະກອບດ້ວຍການຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.
ຄວາມທຸກທໍລະມານລວມເຖິງການຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍວຽກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ສາມາດພົບປະກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ເຂົ້ານອນໄວສະເ,ີ, ເປັນບ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າເຫັນວ່າຄວາມເຈັບປວດຕົວຈິງເປັນສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເປັນຜົນມາຈາກມັນ. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນໃຫ້; ຄວາມທຸກທໍລະມານແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຕົວເອງໂດຍຜ່ານຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບແມ່ນການລະເມີດກົດລະບຽບຂອງເຈົ້າເອງ.
ຈັບປຶ້ມກົດລະບຽບຂອງເຈົ້າແລະຊອກຫາກົດລະບຽບຈໍານວນນຶ່ງທີ່ເຈົ້າຈະທໍາລາຍໄດ້ຫຼາຍ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມນ້ອຍຫຼາຍໄດ້, ໂດຍການຊັກຊ້າ 5 ນາທີຫຼືໂດຍການເຂົ້ານອນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ເຈົ້າສາມາດອອກຈາກເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖູແຂ້ວ, ກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບaົດມື້, ຫຼືຍ່າງຜ່ານrainົນໂດຍບໍ່ມີຄັນຮົ່ມ.
ກົດລະບຽບຂອງເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເລີກພວກມັນ. ແຕ່ໂດຍການ ທຳ ລາຍສອງສາມຢ່າງ, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າໂລກບໍ່ຕາຍ, ແລະເຈົ້າສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງທີເຈົ້າອາດເຄັ່ງຄັດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ, ແລະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງ can ສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງ.
ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ສຽງນ້ອຍ in ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າເອີ້ນວ່າ 'ສະຕິ'.
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ເລື່ອງຂອງ Pinocchio. Japie Krekel ໄດ້ຮັບ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກຂອງລາວຕັ້ງແຕ່ Pinocchio ເປັນຕຸກກະຕາໄມ້. ນັ້ນແມ່ນວິທີການເຮັດວຽກກັບພວກເຮົາ. ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືຈິດສໍານຶກຂອງພວກເຮົາ, ບອກພວກເຮົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຫຼືມັນຖາມຄໍາຖາມກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມເຮັດບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ: ອັນນັ້ນສະຫຼາດບໍ? ມັນມີວຽກຫຍຸ້ງຢູ່ສະເີເພື່ອຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສິ່ງທີ່ແລະອັນໃດບໍ່ແມ່ນ
ດີແມ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ມັນສາມາດເປັນອຸປະສັກໄດ້. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນການຕັ້ງຊື່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບບຸກຄະລິກລັກສະນະສອງຢ່າງແບບນັ້ນ; ບັນຊີຂອງເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ເປັນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ຊື່ຂອງບຸກຄົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີປານກາງ, ຕົວຢ່າງ: ນັກສະແດງຫຼືນັກຂຽນ.
ແລະທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງນັ້ນເລັກນ້ອຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສ, ສ້າງສະຖານະການໄພພິບັດຂອງເຈົ້າຫຼືເປັນຫ່ວງ, ເຈົ້າເວົ້າໃນໃຈວ່າ: (ຕັ້ງຊື່), ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂ້ອຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈເອງ. . ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມີອິດທິພົນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະເຈົ້າເຮັດສິ່ງຕ່າງ to ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ; ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ,
ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມີອິດທິພົນ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍການເຮັດບົດຶກຫັດຫຼອກລວງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ຄວາມຄິດເກືອບຈະເປັນຄໍາເວົ້າຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າສະເີ, ແລະຜ່ານການຫຼອກລວງ, ເຈົ້າເລີ່ມກໍາຈັດຄໍາສັບຕ່າງ meaning ທີ່ມີຄວາມtheirາຍຂອງມັນ, ແລະເຈົ້າຈະສໍານຶກວ່າຄໍາເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງຄໍາເວົ້າທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າມາເອງແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
ເວົ້າ ຄຳ ວ່ານົມ. ເປັນເວລາສາມນາທີຕິດຕໍ່ກັນ. ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບ ຄຳ ສັບຫຼັງຈາກສາມນາທີ? ເຈົ້າຍັງມີຮູບພາບຂອງເຄື່ອງດື່ມສີຂາວ, ຄຣີມແລະລົດຊາດຂອງມັນຢູ່ໃນໃຈບໍ? ຫຼື ຄຳ ສັບສູນເສຍຄວາມafterາຍຫຼັງຈາກເວົ້າຊໍ້າເລື້ອຍ often ເລື້ອຍ success? ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກໄດ້ດ້ວຍປະໂຫຍກເຊັ່ນ: ຂ້ອຍອ່ອນແອ. ມັນຊ່ວຍຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຮັດ ໜ້າ ບ້າ during ໃນລະຫວ່າງສາມນາທີນີ້ເມື່ອເຈົ້າເວົ້າຄໍາ. ຫຼືລົມກັບຕົວເອງດ້ວຍສຽງພິເສດ. ມັນຕ້ອງອອກມາດັງ loud, ແລະເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາມັນໄວ້ສາມນາທີ. ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ທີ່ມີສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າ ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຕັ້ນລໍາໄດ້ບໍ?
ສົມມຸດວ່າເຈົ້າມີຄວາມdreamsັນແລະສິ່ງຕ່າງ kinds ທັງthatົດທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃນຊີວິດ, ແຕ່ເຈົ້າເຫັນອຸປະສັກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ. ເຈົ້າຈະມັກເຕັ້ນລໍາຕະຫຼອດຊີວິດ, ໂດຍບໍ່ມີການຖືກກັກຂັງຢູ່ສະເີໂດຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ແຕ່ມີບັນຫາ; ເຈົ້າເຕັ້ນລໍາຢູ່ເທິງພື້ນເຕັ້ນ, ແຕ່ວ່າມີຄະນະຕຸລາການສາມຄົນທີ່ເຄັ່ງຄັດຢູ່ທາງຂ້າງ. ຜູ້ ໜຶ່ງ ຄິດວ່າເຈົ້າເຕັ້ນ ລຳ ຢ່າງອິດສະຫຼະເກີນໄປ; ຄົນອື່ນຢາກເຫັນອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະບຸກຄົນທີສາມບອກວ່າແບບຂອງເຈົ້າບໍ່ເປັນໄປຕາມລົດນິຍົມຂອງລາວ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການມ່ວນຊື່ນກັບການເປັນອິດສະລະ! ຄະແນນສຽງຂອງຄະນະຕຸລາການສາມາດປຽບທຽບກັບສຽງໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມີຄວາມຄິດເຫັນສະເonີຕໍ່ກັບທຸກຢ່າງ.
ຈາກນັ້ນ, ມີຜູ້ຊົມ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງpanelູ່ຄະນະທີ່ສົ່ງສຽງເຊຍຫຼືຮ້ອງສຽງຫົວຫຼືຈົ່ມ. ຜູ້ຊົມນີ້ປຽບທຽບກັບຄົນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າທັນທີ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດເຫັນສະເaboutີກ່ຽວກັບການເລືອກຂອງເຈົ້າ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຜູ້ລົງຄະແນນສຽງຢູ່ເຮືອນ, ທຸກຄົນມີຄວາມຄິດເຫັນແລະການຕັດສິນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດປຽບທຽບອັນນີ້ກັບແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປແລະການຕັດສິນຂອງສັງຄົມ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄໍານຶງເຖິງຄວາມຄິດເຫັນແລະປະສົບການທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຢືນຢູ່ສະເີເພາະມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ເຕັ້ນລໍາ.
ແລະຈາກນັ້ນຄວາມຄິດເຫັນທັງareົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຖາມເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດເຕັ້ນລໍາໄດ້ບໍ. ແລະເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຊີຂອງເຈົ້າthatັ້ນໃຈວ່າມັນແມ່ນ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງສາມາດສືບຕໍ່ເຕັ້ນລໍາແລະເຮັດສິ່ງຂອງເຈົ້າເອງ. ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າຄວນຟັງທຸກຄົນ, ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດໄດ້ດີແລະເຈົ້າຈະເຊົາເຕັ້ນລໍາດີກວ່າ.
ເມື່ອເຈົ້າມີເວລາ
ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງ ACT, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ, ແລະເຈົ້າຈະຮັບຮູ້ມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມກັບຄືນມາອີກ. ເພາະວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຈົ້າຢຸດກັງວົນແລະກັງວົນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເຈົ້າຈະເລີ່ມປະຫຍັດເວລາແລະພະລັງງານ. ມັນເກືອບບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອເລີຍວ່າເຈົ້າເປັນຄົນໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ໃນການສົງໄສ, ພຶດຕິກໍາທີ່ຫຼີກລ່ຽງຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືອະດີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລານີ້ໄດ້ດີສໍາລັບການມີສະຕິ.
ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບບ່ອນນີ້ແລະຕອນນີ້ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ມັນມີຜົນຜ່ອນຄາຍແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນຄິວສໍາລັບການລົງທະບຽນເງິນສົດ. ແທນທີ່ຈະຖືກລົບກວນໂດຍຄົນຊ້າ slow ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກດີ. ຮູ້ສຶກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຖືກສະoredໍຢູ່ໃນພື້ນດິນແນວໃດ. ຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານທີ່ແລ່ນຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ມັນ, ມັນແມ່ນຜຽນຂອງເຈົ້າແລະມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງທັນທີ.
ເຈົ້າສາມາດສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ເຈົ້າ (ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ). ຈາກນັ້ນເຈົ້າມາປະຕິບັດຕົວຈິງແລະຂຽນວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດວຽກຕໍ່ກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການວາງປຶ້ມໃສ່ເທິງໂຕະເປັນມາດຕະຖານຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດບາງຢ່າງໃຫ້ສໍາເລັດຢູ່ເຮືອນສໍາລັບວຽກຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ, ແລ້ວໃສ່ເສື້ອຜ້າໄປເຮັດວຽກ.
ຢູ່ໃນໂສ້ງກິລາແລ່ນຂອງເຈົ້າທີ່ຂີ້ຄ້ານ, ເຈົ້າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ແລະໃນຊຸດທີ່ຮຽບຮ້ອຍຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຈະໄປແລ່ນ, ຈົ່ງໃສ່ເກີບແລ່ນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງ ໜ້າ ຕຽງຂອງເຈົ້າແລະໃສ່ເສື້ອກິລາຂອງເຈົ້າຄືນກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າໃສ່ພວກມັນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຖອດພວກມັນອອກໄດ້ອີກໂດຍບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຍ່າງ.
ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກ ACT ທັງinົດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
ສຸດທ້າຍ, ສອງຄໍາແນະນໍາຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ. ແທນທີ່ປະໂຫຍກຂອງເຈົ້າ, ທັງການໃຊ້ພາສາປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າແລະໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ຄຳ ວ່າ 'ແຕ່' ໂດຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ 'ແລະ.' ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າສິ່ງຕ່າງ do ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນເຊິ່ງກັນແລະກັນສະເີ. ແລະປ່ຽນແທນຄໍາວ່າ 'ຕ້ອງ' ດ້ວຍ 'ສາມາດ' ຫຼື 'ຕ້ອງການ.' ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍທີ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າເຫັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
ເນື້ອໃນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ
- ຕ້ອງການຄວບຄຸມຢູ່ສະເີ
- ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຍອມຮັບ
- ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ສຽງນ້ອຍ in ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າເອີ້ນວ່າ 'ສະຕິ'.
- ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ທີ່ມີສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ
- ເມື່ອເຈົ້າມີເວລາ
- ເຕົ້ານົມເບື້ອງຊ້າຍຂູດເພື່ອຫຍັງ? ເຊັນແລະເຫດຜົນ
- ນາມສະກຸນຊາວຢິວ: ລາຍຊື່ຂອງນາມສະກຸນທີ່ນິຍົມແລະສວຍງາມ
- 10 ສັນຍານວ່າເຈົ້າປະສົບກັບ FOMO (ແລະເຈົ້າເປັນແນວໃດ…
- Yolo Meanາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ນິຍາມ, ຜົນສະທ້ອນ, …
- 100 ຊື່ທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງDogາແມ່ຍິງແລະຄວາມາຍ