ວິທີເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງແລະແອວບາງລົງ . ໄຂມັນທ້ອງສອງປະເພດ. ທຸກຄົນມີໄຂມັນທ້ອງ, ລວມທັງຄົນທີ່ມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າລ້າງ ໜ້າ. ເຈົ້າຈະບໍ່ລອດຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໄຂມັນທ້ອງມີສອງປະເພດ?
ໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ (ໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ): ໄຂມັນຊະນິດນີ້ພົບໄດ້ລະຫວ່າງຜິວ ໜັງ ແລະກ້າມຊີ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຈັບມັນໄດ້ແລະມັນຮູ້ສຶກລຽບງ່າຍ.
ໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ (ໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະ): ໄຂມັນຊະນິດນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ອ້ອມຂ້າງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ, ປອດ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະຕັບຂອງເຈົ້າ. ໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນໄຂມັນພາຍໃນ.
ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະເພື່ອດູດຊຶມແຮງກະທົບຈາກພາຍນອກແລະຜະລິດຮໍໂມນ. ແຕ່ໄຂມັນອະໄວຍະວະຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຍູ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າອອກ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າເບິ່ງນ້ອຍກວ່າ.
ຖ້າເຈົ້າມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສ່ຽງປະສົບກັບຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງມັນ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແລະມະເຮັງ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອິນຊີຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ. ສະຫຼຸບ : ໄຂມັນອະໄວຍະວະຫຼາຍເກີນໄປແລະໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າເບິ່ງອວບ.
ສາເຫດຂອງການມີທ້ອງໃຫຍ່
ທັນທີທີ່ເຈົ້າກິນພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ, ເຈົ້າເລີ່ມເກັບໄຂມັນ. ບ່ອນທີ່ເຈົ້າເກັບຮັກສາອັນນີ້ແມ່ນໄດ້ກໍານົດບາງສ່ວນໂດຍກໍາມະພັນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ 100%. ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ (ຫຼືສູນເສຍ) ໄຂມັນທ້ອງ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ພະລັງງານແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດໄຂມັນທ້ອງເພີ່ມ.
ສາເຫດທີ 1: ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າໄປ. ອັນນີ້ ນຳ ໃຊ້ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປ, ລວມທັງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ໂດຍການບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ເຈົ້າໃຊ້ຮ້ານໄຂມັນ (ທ້ອງ) ຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ສອງວິທີ:
- ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ (ດ້ວຍໂພຊະນາການ)
- ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ (ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ)
ການສູນເສຍໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງເປັນເລື່ອງຂອງການກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງ, ບໍ່ແມ່ນ ໜ້ອຍ. ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງແລະໄຂມັນຫຼາຍ, ໂປຣຕີນແລະຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າຈະອີ່ມຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທ້ອງທີ່ດີຂຶ້ນ).
ນັ້ນ ບໍ່ ມັນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຫິວ. ດ້ວຍເມນູຕ້ານໄຂມັນທ້ອງລາຍອາທິດໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຢ່າງໄວໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ກັບໄຂມັນທ້ອງ
ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ ກ່ວາກັບອາຫານປົກກະຕິ (ຫຼັກຖານ: ການສຶກສາ 1 , ສຶກສາ 2 , ການສຶກສາ 3 ). ຕໍ່ມາໃນບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າສາມາດອ່ານວິທີກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ.
ສາເຫດທີ 2: ຄຽດ!
ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດຮໍໂມນ cortisol ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກ, cortisol ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ . ເຈົ້າອາດຈະມີລະດັບ cortisol ສູງຂຶ້ນຍ້ອນການນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
Cortisol ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເກັບໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ ( ແຫຼ່ງ ). ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນລະຫວ່າງຄວາມຄຽດແລະໄຂມັນທ້ອງໃນຜູ້ຍິງ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍຍັງບອກວ່າເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ( ແຫຼ່ງ ).
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກ ມະຫາວິທະຍາໄລ Yale ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເຂົາເຈົ້າພົບວ່າ cortisol ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍໃນສອງທາງ.
- ລະດັບ cortisol ສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກັບຮັກສາພະລັງງານສ່ວນເກີນເປັນໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- Cortisol ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍແລະມັກຈະມີລົດຊາດແຊບກວ່າ.
ອັນນີ້ສ້າງວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍບ່ອນທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ກິນອາຫານແລະເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງ cortisol:
- ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ (ແລະເພາະສະນັ້ນມີ cortisol ຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ) ເຈົ້າຮັກສາຄວາມຢາກໄດ້ບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າເຕັມແລ້ວ.
- ເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.
- ພະລັງງານເກີນແມ່ນເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.
- cortisol ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນຕໍສົ່ງໄຂມັນພິເສດນີ້ໄປໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າສະສົມໄວ້ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ (ເພາະວ່າເຈົ້າຫິວຕະຫຼອດແລະເຈົ້າກິນອາຫານຕໍ່ໄປ).
ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດອ່ານໄດ້, cortisol ເຮັດໃຫ້ມັນສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ແຕ່ວ່າລະດັບ cortisol ສູງເກີນໄປມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈຫຼາຍອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເປັນເລື່ອງຍາກ. ຕົວຢ່າງອັນນີ້ແມ່ນການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນແລະການພັດທະນາບັນຫາຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ. ເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນ cortisol ຫຼຸດລົງ.
ລະດັບສູງຂອງ cortisol ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ວິທີແກ້ໄຂ: ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດອ່ານໄດ້, ການສ້າງໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການກິນຫຼາຍໂພດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງການກິນອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່ານັ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນ cortisol. ຖ້າ cortisol ຂອງເຈົ້າຍັງຕໍ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເປີດ 'ປະຕູ' ຈຸລັງໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະເຜົາຜານໄຂມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ໃນສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວິທີ ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ ເປີດ ສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍ . ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ລຸ່ມນີ້ (ລວມທັງເມນູປະຈໍາອາທິດ, ລາຍການຊື້ເຄື່ອງ, ແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດ cortisol ຂອງເຈົ້າ).
ໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ!
ວິທີຫຼຸດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ: ແຜນ 3 ຂັ້ນຕອນ
ນີ້ແມ່ນແຜນການ 3 ຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນແຜນການ:
- ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຫຼີກລ່ຽງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ
- ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຫຼຸດຜ່ອນ Cortisol
ມີວິທີດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນ: ໂດຍການເຜົາມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຮຽນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ແລະ 2 ວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດແລະອາຫານອັນໃດທີ່ຈະກິນ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກ. ດ້ວຍແຜນການນີ້, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານໄຂມັນໃນທາງທີ່ດີແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຫິວ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນການຫຼຸດລະດັບ cortisol ໃນເລືອດຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍໄດ້. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນ 1!
ຂັ້ນຕອນທີ 1 ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງ: ຫຼີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະສູນເສຍຫຼືຮັບນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນຖືກກໍານົດ 80% ໂດຍໂພຊະນາການແລະພຽງແຕ່ 20% ໂດຍກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງເຈົ້າແມ່ນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ອ່ານມາກ່ອນ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຕໍ່ກັບໄຂມັນທ້ອງ ( ແຫຼ່ງ ).
ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າຂ້ອຍຢຸດກິນ ທາດແປ້ງງ່າຍ simple . ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ດີ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໄວຫຼາຍ. ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ insulin ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ອິນຊູລິນເປັນຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຊລເກັບໄຂມັນແລະຢຸດການເຜົາຜານໄຂມັນ. ແລະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ!
ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າຈະພົບກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການສະສົມໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ:
- ນ້ ຳ ຕານ
- ເຄື່ອງດື່ມອ່ອນ
- ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຊັອກໂກແລັດ
- Cracker
- ຮ້ານເຄັກ
- ຊິບ
- ກ້ອນ
- ນົມສົ້ມຫມາກໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
- ແປ້ງສີຂາວ
- ເຂົ້າຂາວ
- ສະຫຼຸບ
- Muesli ແລະ cruesli
- ເຂົ້າຈີ່ຂີງ
ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ຊະນິດທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໄວແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໄຂມັນທ້ອງ ( ແຫຼ່ງ ).
ຢູ່ໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງທີ່ເຈົ້າສາມາດດາວໂລດໄດ້ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນລາຍການຜະລິດຕະພັນທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະປ້ອງກັນການຜະລິດໄຂມັນທ້ອງ. ສະຫຼຸບ : ການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການກໍາຈັດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ທັງ(ົດ (ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະອື່ນ)) ອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນອະນຸຍາດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງ: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງເຜົາຜານໄຂມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເຜົາໄຂມັນທ້ອງ. ຢູ່ລຸ່ມນີ້ເຈົ້າສາມາດອ່ານສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນກິນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
ເຈົ້າເຜົາໄຂມັນທ້ອງໂດຍການກິນຜັກ, ໄຂມັນ, ແລະໂປຣຕີນ. ໂດຍການກິນອາຫານນີ້, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງສູງແລະຕໍ່າລົງໄດ້ໄວ.
ລາຍການອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ (ທີ່ຈະພົບເຫັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໄດ້ແທ້. ຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນລາຍການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ສອງທາງ:
- ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າສະສົມໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ.
- ພວກເຂົາຮັບປະກັນວ່າການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງເຈົ້າແມ່ນ 'ເປີດ' ຢູ່
ລາຍການອາຫານຕ້ານໄຂມັນທ້ອງ
ຜັກ:
- ຜັກຫົມ
- ຜັກສະຫຼັດ
- Endibia
- atoesາກເລັ່ນ
- cumາກແຕງ
- ຫົວຜັກກາດ
- Bellາກພິກໄທ
- Zucchini
- ກະລໍ່າປີ
- ຜັກບົ້ງ
- ກະລໍ່າປີ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
- ງອກ Brussels
- ຜັກບົ້ງ
- Bok choy
- Carrot
ໂປຣຕີນ:
- ໄຂ່
- ເນີຍແຂງ Cottage
- ນົມສົ້ມກເຣັກ
- ເນີຍແຂງ cottage
- ປາແຊລມອນ
- herring
- ໂຄດ
- Chickadee
- ປາຊາດີນ
- ແມງກະເບື້ອ
- ກຸ້ງ
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
- ໄກ່
- ພືດຕະກູນຖົ່ວ: entາກຖົ່ວ ດຳ, beansາກຖົ່ວ ດຳ, ຖົ່ວkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, ຖົ່ວkidneyາກໄຂ່ຫຼັງ, beansາກຖົ່ວຍາວ, chickາກຖົ່ວຂຽວ
- Tempeh
ໄຂມັນ:
- nາກນັດ
- ແກ່ນ
- ນຸກ
- ocາກອາໂວກາໂດ
- ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກພິເສດ
- ນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວບໍລິສຸດພິເສດ
ທາດແປ້ງຊັບຊ້ອນ (ໃນລະດັບປານກາງ *):
- Fruitາກໄມ້ (ໜຶ່ງ ຫາສອງສ່ວນຕໍ່ມື້)
- ເຂົ້າໂອດ
- Quinoa
- Alforfón
- ມັນະລັ່ງ
- ເຂົ້າບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ
* ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ຈໍາກັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນສ່ວນນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ກິນສ່ວນຫນຶ່ງ ຂະ ໜາດ ຂອງ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າ ໃນແຕ່ລະຄາບເຂົ້າ.
ພິເສດ: ລາຍການຊື້ເຄື່ອງທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 120 ຜະລິດຕະພັນເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
ຂ້ອຍໄດ້ພັດທະນາລາຍການຊື້ເຄື່ອງທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ເຈົ້າສາມາດດາວໂລດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນວຽກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ!
ລາຍການຊື້ເຄື່ອງຕ້ານໄຂມັນໃນທ້ອງສາມາດດາວໂຫຼດໄດ້ທີ່ນີ້ເປັນ pdf. ສະຫຼຸບ : ເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງໂດຍການກິນຜັກ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າແລະເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3 ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງ: ມີ Cortisol ຕໍ່າ
Cortisol ເອີ້ນວ່າ ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ , ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເອີ້ນວ່າຮໍໂມນໄຂມັນທ້ອງ. ຫຼຸດ cortisol ຂອງເຈົ້າລົງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເປີດ 'ປະຕູ' ສໍາລັບຈຸລັງໄຂມັນໃນບໍລິເວນກະເພາະອາຫານ, ປ່ອຍໃຫ້ໄຂມັນຖືກປ່ອຍອອກມາແລະຖືກເຜົາໄ້.
ເຄັດລັບ 1: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ເມື່ອເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຄືກັນກັບ cortisol ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໄດ້ ( ແຫຼ່ງ ).
ເຄັດລັບທີ 2: ນອນໃຫ້ໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້
ການຂາດການນອນເພີ່ມລະດັບ cortisol ຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນ, ນອນໃຫ້ໄດ້ມື້ລະ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເຄັດລັບ 3: ກິນຕາມລາຍການຊື້ເຄື່ອງ
ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າ: ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະມີສຸຂະພາບດີ. ດາວໂລດລາຍການຊື້ທີ່ສົມບູນຕໍ່ກັບໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານບົດຄວາມນີ້.
ເຄັດລັບ 4: ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ
ຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ ( ແຫຼ່ງ ). ມັກບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມ ໜຶ່ງ ຈອກ, ດື່ມໃຫ້ຫຼາຍສຸດສອງສ່ວນນ້ອຍແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍ Abs ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ
ຄວາມລຶກລັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້າ ທ້ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງເຜົາໄຂມັນທ້ອງ. ຄວາມຈິງ : ໄດ້ ການອອກກໍາລັງກາຍ abs ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນໄດ້. ເຈົ້າເຜົາໄຂມັນອອກຈາກທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເຈົ້າສາມາດຄິດເຖິງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຂອງເຈົ້າເປັນສອງຄົນທີ່ບໍ່ເວົ້າພາສາຂອງກັນແລະກັນ. ບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຈະເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນອ້ອມຂ້າງພວກມັນແມ່ນບໍ່ຕອບສະ ໜອງ. ໄຂມັນພຽງແຕ່ເວົ້າກັບຮໍໂມນແລະເຈົ້າຄວບຄຸມມັນດ້ວຍອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງເວົ້າກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຈະບໍ່ຊ່ວຍເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໄດ້.
ກ້າມເນື້ອທ້ອງມີໄຂມັນບໍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນໄປຕາມເປົ້າofາຍຂອງການມີທ້ອງນ້ອຍ. ເມື່ອເຈົ້າmusclesຶກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ພວກມັນແຂງແຮງຂຶ້ນແລະໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແລະຈາກນັ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າກໍກວ້າງອອກ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ຖ້າເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້trainຶກແອບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນທັງwithົດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທົ່າກັນ.
ກິລາທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດ ໜ້າ ທ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມແລະ ຈຳ ກັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ.
ເຈົ້າມັກກິລາຫຼືພຽງແຕ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງ? ສະນັ້ນພວກເຮົາມີເຄັດລັບທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້!
ກິລາທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
ວິທີໃeffective່ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວແມ່ນ HIIT, ຫຼື ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ . ຄຳ ສັບນີ້ເປັນພາສາອັງກິດສາມາດແປໄດ້ວ່າເປັນການTrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າ: ກິລາລະເບີດເປັນໄລຍະສັ້ນ, ເປັນໄລຍະ. ຄວາມເປັນຈິງ: ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ 20 ນາທີເຈົ້າຈະສູນເສຍໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງຫຼາຍກວ່າຖ້າເຈົ້າຢືນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາດົນ!
ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ (ສ. ແຫຼ່ງ ) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HIIT ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ. ການສຶກສາອີກອັນ ໜຶ່ງ ( ແຫຼ່ງ ) ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍການເຮັດ HIIT ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແທນ cardio ປົກກະຕິ ( ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງແລ່ນຫຼືຜູ້trainຶກສອນເປັນຮູບລີ້ນ), ເຈົ້າ:
- ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
- ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ມັນເປັນແນວໃດ? ດ້ວຍ HIIT, ເຈົ້າໃຊ້ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜະລິດຮໍໂມນເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ (ຮໍໂມນເພດຊາຍແລະຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ), ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ເປັນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ. ແມ້ແຕ່ດົນນານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍັງເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເພາະວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ເລັ່ງຂຶ້ນ.
ຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT
- ອຸ່ນເຄື່ອງ: ແລ່ນຫຼືໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 3 ນາທີ
- ການTrainingຶກອົບຮົມ (ເຮັດຊ້ ຳ 4 ຫາ 8 ຄັ້ງ):
- ແລ່ນໄວ 20 ວິນາທີ / ຍົກຫົວເຂົ່າ / ບິດ (ຂີ່ລົດຖີບ) / ໂດດເຊືອກ *
- ພັກຜ່ອນ 40 ວິນາທີ - Cooldown: ແລ່ນໄປ 2 ນາທີ
* ການແລ່ນຫຼືໂດດເຊືອກບໍ່ຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ? ຈາກນັ້ນເລືອກແລ່ນ 20 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 40 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
ບໍ່ແມ່ນກິລາທັງareົດແມ່ນດີ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເລື້ອຍ often ແລະ ໜັກ ເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການຜະລິດ cortisol ພິເສດ. ແລະເຈົ້າຫາກໍ່ຮຽນຮູ້ສາເຫດອັນນີ້: ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເກັບໄຂມັນແທນທີ່ຈະເປັນຮູບແບບການເຜົາໄຂມັນ. ແລະໄຂມັນນີ້ຈະຖືກmainlyາກໄວ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສະຫຼຸບ : ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງabsຶກແອບທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເລືອກການTrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT). ອັນນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ.
ເມນູຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທ້ອງລາຍອາທິດ
ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາທ້ອງ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຂ້ອຍໄດ້ເອົາເມນູປະຈໍາອາທິດມາໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມນີ້. ເມນູປະຈໍາອາທິດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງຟຣີ. ສໍາລັບທຸກ day ມື້ຂອງອາທິດເຈົ້າຈະພົບເຫັນຈານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ໄຄ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະເນີຍແຂງປະມານ 2 ບ່ວງແກງເປັນເຄື່ອງປຸງ
ອາຫານເຊົ້າ: ມ້ວນແຮມແລະສະຫຼັດກັບໂຢເກິດກຣີກ
ອາຫານເຊົ້າ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, goາກມ່ວງແລະເນີຍແຂງບ້ານ
ອາຫານເຊົ້າ: Omelette ກັບຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະໄກ່ສູບຢາ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບອາໂວກາໂດແລະໄຂ່
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວທີ່ມີ flaxseed, ເຂົ້າໂອດແລະ raisins ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່ດ້ວຍຜັກຫົມແລະtomatoາກເລັ່ນ
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກສະຫຼັດດິບຂອງtomatoາກເລັ່ນ, ພິກໄທ, berາກແຕງ, ແຄລອດ, beetາກເຜັດ, walາກນັດ, ນ້ ຳ ມັນ,າກກອກ, ພິກໄທແລະເກືອທະເລ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສີຂຽວກັບbellາກພິກໄທ, ສະຕໍເບີຣີ, ຊີດ feta ແລະສົ້ມ balsamic
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດentັກ, trັກປາທູ, tuາກເລັ່ນ, ແລະivesາກກອກ.
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນຫວານກັບຊອດເນີຍແຂງແລະສະຫຼັດສີຂຽວ. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງtomatoາກເລັ່ນກັບຖົ່ວ. ອາຫານທ່ຽງ: ກ້ວຍ, beetາກເຜັດ, aleາກເຜັດ, ນົມcoconutາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານແລະແກ່ນiaາກເຜັດ.
ລາຄາ: ສະປາເກັດຕີ້ກັບsauceາກອາໂວກາໂດ, pineາກນັດແລະຜັກຫົມສົດ
ລາຄາ: ແກງຜັກກັບໄກ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມ
ລາຄາ: ປີ້ງປາມຶກກັບຜັກ ໜື້ງ
ລາຄາ: ແກງຜັກແລະລອກເອົາຊີ້ນູ
ລາຄາ: ໄກ່ງວງ Turkey ກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະຜັກ
ລາຄາ: ມັນRawະລັ່ງຫວານດິບແລະ Stew ສຸດທ້າຍກັບ Bacon
ລາຄາ: ອາຫານເຕົາອົບເຜັດຂອງຂາໄກ່, ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວ, tomatoາກເລັ່ນແລະplantາກເຂືອ
ວິທີຫຼຸດແອວແລະອັນໃດດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ
ຄົນຕຸ້ຍຫຼາຍຄົນມີໄຂມັນອ້ອມທ້ອງຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າຢາກໄດ້ແອວທີ່ບາງກວ່າ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າthatາຍນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະພໍໃຈຫຼາຍແລ້ວ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດດຽວນີ້? ລາຍງານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຂັດແຍ້ງກັນ. ເຈົ້າຫຼືເຈົ້າບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງເຊັ່ນ: ການນັ່ງລຸກແລະນັ່ງລຸກບໍ? ຫຼືtrainຶກandົນຫຼາຍແລະຍາກຫຼາຍ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ຜ້າກັ້ງບາງອັນອ້ອມຮອບຄວາມລຶກລັບນີ້ຖືກຍົກອອກ.
ການນັ່ງລຸກ, ລຸກນັ່ງ, ແລະການຕົບລູກແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນ ທ້ອງ ປົກກະຕິແລ້ວມັນຂັດກັນ. ຫຼາຍຄົນtrainຶກແອບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງ ໜັກ, ເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄດ້ດ້ວຍມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ. ອາດຈະມີວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີແອວກະທັດຮັດແລະ ໜ້າ ທ້ອງແປໄດ້ບໍ?
ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ແອວບາງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນກິນອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການສານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ. ຖ້າບໍ່ມີສານອາຫານ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ແລະເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຫຼາຍຄົນຍັງຄິດວ່າຖ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຄວາມຄິດນີ້ໄດ້ຖືກປ່ຽນແທນໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດ. ອັນນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດຸນດ້ວຍສານອາຫານພຽງພໍແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນໄປ
ຄວາມລັບຂອງແອວທີ່ກະທັດຮັດແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນລວມທັງຈຸລັງໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນແອວແລະໃນທ້ອງ. ສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້.
ກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ
ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນປົກກະຕິ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມເຂົ້າມາ. ໂດຍການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ຈຸນລະພາກ) ເລື້ອຍ often, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ໂດຍການບໍ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ການtrainingຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ. ການtrainingຶກຄວາມແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນຫຼືນອນຢູ່.
ດື່ມຫຼາຍ
ຄວາມຕ້ອງການດື່ມຫຼາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດເວົ້າເກີນຈິງໄດ້. ດື່ມນໍ້າທີ່ມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນໍ້າແລະຊາຂຽວ. ທາດແຫຼວທັງສອງກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຜົາຜານອາຫານ. ຊາຂຽວເປັນຕົວຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດີຫຼາຍແລະຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ແຂງແຮງ. ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ສົດ, ບີບ, ກໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້ດີ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ການດື່ມຫຼາຍ helps ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ. ມັນຍັງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າtrainຶກຫຼາຍ, ເຈົ້າຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລະເຈົ້າຄວນດື່ມຫຼາຍແນ່ນອນ.
ພະລັງງານທີ່ກິນເຂົ້າໄປແລ້ວ - ພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານ = ສູນເສຍຫຼື
ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນຜົນລວມທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນການຫັກລົບ, ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ກິນເຂົ້າໄປລົບໃຫ້ກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ເຜົາໄ້. ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າກິນ (ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄ່າພະລັງງານຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ) ແລະການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ (ການປະຕິບັດວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ), ນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງພະລັງງານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດເຜົາໄ້ໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າ) ແມ່ນໄຂມັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າກິນພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າເຜົາ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການປະສົມປະສານຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການລວມກັນຂອງປັດໃຈຂ້າງເທິງຢູ່ສະເີ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ລວມທັງໄຂມັນທ້ອງ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍົກເລີກລາຍການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ເພາະວ່າຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ການປະສົມປະສານທີ່ເຮັດວຽກ. ເມື່ອເຈົ້າເປີດ 'ເຄື່ອງຈັກ', ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດທ່ານັ່ງເພີ່ມເຕີມແລະອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະອື່ນໄດ້. ວິທີນັ້ນ, ກ້າມທ້ອງແລະແອວສວຍງາມຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະບ່ອນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ເນື້ອໃນ
- ສາເຫດຂອງການມີທ້ອງໃຫຍ່
- ສາເຫດທີ 1: ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ
- ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ກັບໄຂມັນທ້ອງ
- ສາເຫດທີ 2: ຄຽດ!
- ວິທີແກ້ໄຂ: ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
- ວິທີຫຼຸດ ໜ້າ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ: ແຜນ 3 ຂັ້ນຕອນ
- ຂັ້ນຕອນທີ 1 ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງ: ຫຼີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ
- ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງ: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
- ລາຍການອາຫານຕ້ານໄຂມັນທ້ອງ
- ພິເສດ: ລາຍການຊື້ເຄື່ອງທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 120 ຜະລິດຕະພັນເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
- ຂັ້ນຕອນທີ 3 ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງ: ມີ Cortisol ຕໍ່າ
- ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍ Abs ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ
- ກ້າມເນື້ອທ້ອງມີໄຂມັນບໍ?
- ກິລາທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງ
- ກິລາທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ
- ຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT
- ອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ
- ເມນູຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນທ້ອງລາຍອາທິດ
- ວິທີຫຼຸດແອວແລະອັນໃດດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ
- ເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ
- ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ ດຳ ເນີນໄປ
- ກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ
- ດື່ມຫຼາຍ
- ພະລັງງານທີ່ກິນເຂົ້າໄປແລ້ວ - ພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານ = ສູນເສຍຫຼື
- ການປະສົມປະສານຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ
- ແກ່ນ flax ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, Flaxseed ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ
- ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອັບເປີ້ນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດົນປານໃດ ...
- ແມ່ນ Soy Fattening? ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງຖົ່ວເຫຼືອງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້
- Balanitis ປິ່ນປົວແນວໃດ? ອາການ, ສາເຫດ, ປິ່ນປົວ, ...
- ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີອາການແລະການປິ່ນປົວຈາກຮັງໄຂ່ຫຼຸດລົງ
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມັດ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Auriculotherapy ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ'