ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນກາງຄືນ? ທັງhereົດຢູ່ທີ່ນີ້

Es Bueno Comer Avena En La Noche







ທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງມືຂອງພວກເຮົາສໍາລັບກໍາຈັດບັນຫາຕ່າງໆ

ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນກາງຄືນ? ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຄ່ ຳ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຫານວ່າງຕອນເດິກ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ເຂົ້າໂອດອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຫິວໂຫຍໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານໃນເຂົ້າໂອດປະກອບສ່ວນໃຫ້ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສະພາບທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບສະບາຍ.

ປາຍ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດແມ່ນຫຍັງ? ກິນເຂົ້າໂອດທຸກເວລາ, ເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ ຳ, ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ B, D, ແລະ K ແລະປະລິມານແຮ່ທາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບລວມທັງທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແມງການີສ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແລະເຊເລນຽມ.

ເຂົ້າໂອດຊະນິດໃດ ສຳ ລັບຄ່ ຳ?

ເຂົ້າໂອດມີຫຼາຍຮູບແບບ: ແບບດັ້ງເດີມ, ການຕັດເຫຼັກ, ປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ໄວ, ແລະປຸງແຕ່ງທັນທີ. ເມື່ອເລືອກ, ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າອັນໃດສຸຂະພາບດີກວ່າ. ຫຼືມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼືມີລົດຊາດແຊບກວ່າ.

ເຂົ້າໂອດທຸກຮູບແບບແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຂົ້າໂອດທັງ100ົດ 100 ເປີເຊັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນການປຸງແຕ່ງ.

ແບບເກົ່າ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າໂອດມ້ວນທີ່ສ້າງຂຶ້ນເມື່ອເມັດເຂົ້າໂອດຖືກ ໜື້ງ ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມ້ວນເປັນແປ້ງຮາບພຽງ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າມັນຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດstabilັ້ນຄົງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົດໃtheir່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ເຂົາເຈົ້າດູດນ້ ຳ ໄດ້ຫຼາຍແລະປຸງແຕ່ງໄດ້ໄວກ່ວາເຫຼັກຕັດເປັນເຫຼັກ, ໂດຍປົກກະຕິຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫ້ານາທີ.

ການຕັດເຫຼັກ: ເຂົ້າໂອດນີ້ຖືກຟັກລະອຽດແລະແຂງຢູ່ໃນໂຄງສ້າງກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຂົ້າໂອດທີ່ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມແຂງແກ່ນຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າ ໜົມ ປອກຫຼືທັນທີແລະໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີເພື່ອກຽມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ: ເຂົ້າໂອດຊະນິດນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ເທິງເຕົາໄຟແລະໃຊ້ເວລາໃນການກະກຽມປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ. ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງອາຫານຈານດ່ວນແມ່ນເຮັດໃຫ້ບາງແລະ ໜື້ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານສັ້ນລົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນໃນ microwave ໄດ້.

ພາບຖ່າຍ: ເຂົ້າໂອດທັນທີທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ເປັນລາຍບຸກຄົນແມ່ນບາງກວ່າແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງກ່ອນ, ຈາກນັ້ນແຂງໃຫ້ເຂົ້າໄມໂຄເວຟອີກໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ເຂົາເຈົ້າມີໂຄງສ້າງເຂົ້າ ໜົມ ຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນ flavors ແລະລົດຊາດຫຼືຂອງຫວານມັກຖືກເພີ່ມໃສ່ປະເພດນີ້.

ສະນັ້ນປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າເລືອກແມ່ນເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມມັກສ່ວນຕົວເທົ່ານັ້ນເມື່ອເວົ້າເຖິງລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ແລະເວລາແຕ່ງກິນ. ຕາບໃດທີ່ບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມຫວານ, ເຂົ້າໂອດທັງformsົດມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຄືກັນ, ອີງຕາມສະພາ Whole Grains.

Macronutrients ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເລືອກກິນເຂົ້າໂອດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກທາດອາຫານແລະພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນໃຫ້. ເຄິ່ງຈອກຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Quaker ປະກອບດ້ວຍ 148 ແຄລໍຣີ . ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າໂອດເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ດີແລະມີນໍ້າຕານຕໍ່າຕາມທໍາມະຊາດ.

ໄດ້ ຂໍ້ແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ ແນະນໍາວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຄວນເປັນ 1,600 ຫາ 2,400 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 2,000 ຫາ 3,000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່, ຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາແລະອາຍຸ.

ເຂົ້າໂອດແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ວຍ ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂອງອາຊິດ amino . ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 11 ເປີເຊັນຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ (DV) ສໍາລັບໂປຣຕີນທີ່ມີ 5.5 ກຣາມຕໍ່ເຄິ່ງຖ້ວຍເຂົ້າໂອດໄວ. ເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແລະກະດູກອ່ອນ.

ເຂົ້າໂອດມີໄຂມັນທັງlowົດຕໍ່າ 2,8 ກຣາມໃນການຮັບໃຊ້ເຄິ່ງຈອກ. ໃນ ຈຳ ນວນນັ້ນ, 2 ເປີເຊັນຂອງ DV ຂອງເຈົ້າແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄດ້ USDA ແນະ ນຳ ເຈົ້າ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 10 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງົດຂອງເຈົ້າ.

ເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ

Oats ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ດີເລີດ, ສະ ໜອງ 15 ເປີເຊັນຂອງ DV ຂອງເຈົ້າຕໍ່ເຄິ່ງຈອກ. ເສັ້ນໄຍມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍ ເສັ້ນໄຍສອງຊະນິດ : ລະລາຍ, ເຊິ່ງລະລາຍໃນນໍ້າແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດທໍາລາຍໄດ້.

ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ຍັງຄົງຢູ່ຄືເກົ່າ, ເພີ່ມຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ແລະລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງຜູກໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງແລະເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງມັນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍແກ້ອາການຖອກທ້ອງໄດ້ໂດຍການດູດນໍ້າແລະເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອໃຫ້ຫຼາຍ bulk.

ເສັ້ນໄຍໃນເຂົ້າໂອດຖືວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນໃຍໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກແລະອາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ອີງຕາມ ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກຂອງໂຮງຮຽນ Harvard TH Chan .

ອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງມີໂຊດຽມແລະນໍ້າຕານຕໍ່າຢູ່ຕາມທໍາມະຊາດ, ອາດຈະເປັນການເພີ່ມສຸຂະພາບໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມາຈາກແມັກນີຊຽມ. ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍ DV 27 ເປີເຊັນຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການແມກນີຊຽມ.

ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແມກນີຊຽມໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍລະລາຍນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ພາໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

Oats ຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ (GI). GI ແມ່ນວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງແລະໄວປານໃດ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ GI ຕ່ ຳ ປ່ອຍທາດນ້ ຳ ຕານຊ້າ slowly ແລະilyັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຄະແນນ 55 GI ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດແມ່ນເidealາະສົມເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.

ປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນເຫດຜົນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ຫຼືເປັນອາຫານວ່າງຕອນເດິກຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການວິເຄາະແບບ meta ຈາກປີ 2018, ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ , ໄດ້ສຶກສາປະສິດທິພາບຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການທົບທວນຄືນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າເສັ້ນໄຍ, ໂດຍສະເພາະຈາກທັນຍາພືດທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າບາເລ, ອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ

ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ 27 ກຣາມ, ເຊິ່ງຍ່ອຍຊ້າລົງແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການ ທຳ ລາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ວາທາດແປ້ງງ່າຍ simple. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານແລງຫຼືເຂົ້າໂອດຕອນແລງເປັນອາຫານວ່າງ, ເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບການຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວບຄຸມຄວາມຫິວ.

ການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ຢູ່ໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ ໃນປີ 2014 ພົບວ່າເຂົ້າໂອດ, ທັງທັນທີແລະທັນສະໄ,, ມີປະສິດທິພາບໃນການອີ່ມຕົວຫຼາຍກວ່າທັນຍາພືດທີ່ກຽມພ້ອມກິນໄດ້. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າຫຼືນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຂົ້າໂອດສາມາດຊ່ວຍຢັບຢັ້ງອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງໄດ້.

ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບັນດີ

ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບອາຫານຄໍ່າສໍາເລັດແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກກັບຄືນ, ພັກຜ່ອນ, ແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫັນອອກ, ເຂົ້າໂອດຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ເຂົ້າໂອດປະກອບດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ເປັນຢາບັນເທົາທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນ, ນອນຫຼັບ.

ຈິດຕະວິທະຍາມື້ນີ້ ອະທິບາຍວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໃນເຂົ້າໂອດສົ່ງເສີມການປ່ອຍອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ tryptophan ເຂົ້າໄປໃນສະອງ. ສະYourອງຂອງເຈົ້າປ່ຽນ tryptophan ເປັນ serotonin, ເປັນຕົວສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດຂອງສະessentialອງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວບຄຸມການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະອາລົມ, ພ້ອມທັງ melatonin, ເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຮອບວຽນການຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າ.

ການສຶກສາທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ຢູ່ໃນ ທາດອາຫານ ໃນປີ 2016 ໄດ້ກວດກາເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງລະດັບຕ່າງ of ຂອງ tryptophan ຕໍ່ອາລົມແລະການເຮັດວຽກຂອງສະອງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າລະດັບ serotonin ຕ່ ຳ ຢູ່ໃນສະareອງແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ອາລົມບໍ່ດີ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມ ຈຳ ເສື່ອມ.

ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol

ການກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານແລງ ໜຶ່ງ ຄາບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄລີນິກ Mayo ລາຍງານວ່າເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນເຂົ້າໂອດສາມາດຫຼຸດການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໄດ້. ຄລີນິກ Mayo ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 5 ເຖິງ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ LDL (ບໍ່ດີ) ໄດ້.

ການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດເຄິ່ງຈອກ (40 ກຣາມ) ໃຫ້ເສັ້ນໄຍເກືອບ 4 ກຣາມແລະເສັ້ນໄຍລະລາຍປະມານ 2 ກຣາມ. ໂດຍການເພີ່ມfruitsາກໄມ້ເຊັ່ນ: berriesາກໄມ້ປ່າຫຼືbananaາກກ້ວຍ, ເຈົ້າຈະໄດ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ພິມເຜີຍແຜ່ຢູ່ໃນ Lipids ໃນສຸຂະພາບແລະພະຍາດ ໃນປີ 2017 ໄດ້ປະເມີນການພົວພັນຂອງການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດກັບລະດັບໄຂມັນໃນຄົນອິນເດຍອາຊີທີ່ມີຄໍເລດເຕີລໍໃນເລືອດສູງເລັກນ້ອຍ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະ ຈຳ ວັນທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດມີການຫຼຸດລົງ 8.1 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນທັງົດ.

ສະຫລຸບໄດ້ວ່າການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍລະລາຍ 3 ກຣາມຕໍ່ມື້ຈາກເຂົ້າໂອດແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທັງandົດແລະທັງົດ.

ຄຸນປະໂຫຍດຕ້ານການອັກເສບຕ້ານພະຍາດ

ເຂົ້າໂອດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຄຸນສົມບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ໃນເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ແລະແຮ່ທາດທອງແດງ, ສັງກະສີ, ແລະເຊເລນຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພົບສານປະສົມ phenolic ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໄຂມັນ ເອີ້ນວ່າ avenanthramide (Avns) ມີບົດບາດສໍາລັບຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງມັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງ number.

ຫຼັກຖານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ການທົບທວນຄືນຮ້ານຂາຍຢາ ໃນປີ 2018 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ Avns ເປັນຜູ້ສະtheັກປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງໃນການປິ່ນປົວພະຍາດອັກເສບຫຼາຍຊະນິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ສະຫລຸບໄດ້ວ່າການບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນ Avns ສາມາດມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະອາຍຸທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ.

ເນື້ອໃນ