ຂ້ອຍສາມາດທົດແທນເຂົ້າໂອດແນວໃດໃນສູດຄຸກກີ້ໄດ້? .ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ , ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ ດ້ວຍອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດແທນເຂົ້າໂອດໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງການໄດ້ຮັບປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເພື່ອປ່ຽນ Cookies ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ແທນທີ່ ເຂົ້າໂອດ , ມີແຫຼ່ງອື່ນ carbohydrates ຂອງທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ semolina ຫຼື couscous , ເຊິ່ງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະພວກເຮົາຍັງສາມາດໄປ ນຳ ມັນໄດ້ດ້ວຍນົມແລະfruitsາກໄມ້ສົດ.
ທາງເລືອກທີ່ດີອື່ນ , ພື້ນເມືອງ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະສິ່ງນັ້ນຍັງຕ້ອງການຄວາມຊຸ່ມ, ແມ່ນ quinoa pseudo-cereal ທີ່ໃຫ້ໂປຣຕີນຜັກຫຼາຍຢ່າງ, ແລະຍັງລວມເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບອາຫານຫວານເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ສົດ, ໂຍເກີດຫຼືອື່ນ others, ຫຼື ດອກກ້ວຍໄມ້ , ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ພວກເຮົາຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ ເຂົ້າ , ເຮັດໃຫ້ມັນມີນົມແລະອັນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມfruitsາກໄມ້, ricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງແລະແກ່ນຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງມັນແລ້ວ.
ຫຼືສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາສາມາດໄປຫາຫານປະເພດການຄ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນເປັນທໍາມະຊາດຄືກັບເຂົ້າໂອດ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະມີສານອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນແນະນໍາຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ດ້ວຍສຸຂະພາບ.
ເຈົ້າຮູ້, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປ່ຽນ Cookie ຂອງເຈົ້າແລະ ທົດແທນ oats ກັບອາຫານອື່ນທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນ, ຢູ່ທີ່ນີ້ເຈົ້າມີທາງເລືອກທີ່ດີໃຫ້ເລືອກ.
ວິທີການໃຊ້ຕົວແທນປຸ່ມ
ມັນເບີເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຫຼາຍໃນການອົບແລະງ່າຍທີ່ຈະທົດແທນໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດທົດແທນເນີຍໃນສູດຄຸກກີ້ໄດ້.
- ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນປະລິມານມັນເບີຄືກັນກັບມາກາຣີນແລະໃນທາງກັບກັນ.
- ພວກເຮົາຍັງສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນໂດຍໃຊ້ 2/3 ຂອງປະລິມານໃນນ້ ຳ ມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າສູດອາຫານບົ່ງບອກວ່າ 150 ກຣາມ. ຂອງມັນເບີ, ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍນໍ້າມັນ 100 ມລ, ອີງຕາມສູດອາຫານ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ນໍ້າມັນອັນ ໜຶ່ງ ຫຼືອັນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າອັນໃດດີກວ່າ, ຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າປະກາດກ່ຽວກັບນໍ້າມັນ.
- ພວກເຮົາຍັງສາມາດທົດແທນມັນເບີໃນປະລິມານດຽວກັນຂອງ Crisco, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສູດສໍາລັບອາກາດ ໜາວ ຫຼືຄຣີມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບລົດຊາດຂອງຂ້ອຍ Crisco ມີປະໂຫຍດພຽງແຕ່ປະຕິບັດກັບຖົງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເນື່ອງຈາກມັນຖືກກັ່ນຫຼາຍແລະບໍ່ມີລົດຊາດຫຍັງເລີຍ.
- ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສູດອາຫານທີ່ຖາມຫາພວກເຮົາສໍາລັບມັນເບີທີ່ລະລາຍ, ທົດແທນມັນໄດ້ສໍາລັບນໍ້າapplesາກແອັບເປີ້ນ.
ວິທີການປ່ຽນຕົວຢ່າງຕົວຢ່າງ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນຄວາມບໍ່ອົດທົນຫຼື veganism, ໄຂ່ ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ສູດຫຼາຍສູດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່, ລວມມີໄຂ່ຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກໄຂ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຜູກມັດແລະເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບ emulsify, ເພື່ອໃຫ້ມີໂຄງສ້າງແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃນຂອງຫວານ.
- ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບbananaາກກ້ວຍສຸກນ້ອຍ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຫຼື 1/2 ໜ່ວຍ ໃຫຍ່, ກ້ວຍສຸກຫຼາຍ.
- ພວກເຮົາຍັງສາມາດທົດແທນໄຂ່ໄດ້ 60 ກຣາມ. ນໍ້າapplesາກແອັບເປີ້ນ
- 55 ກິໂລກຣາມ ນົມສົ້ມຈະເທົ່າກັບໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
- ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນໄຂ່ໄດ້ 45 ກຣາມ. ແປ້ງpeາກເຜັດປະສົມກັບ 65 ມລ. ຂອງນ້ໍາ.
- ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນເທົ່າກັບ 45 ກຣາມ. ເຂົ້າໂອດປະສົມກັບ 45 ມລ. ຂອງນ້ໍາ.
- ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ 45 gr. ຂອງເມັດ chia ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍ 45 ມລ. ຂອງນ້ໍາ.
- ແລະພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ 30 gr. ແປ້ງcoconutາກພ້າວປະສົມກັບ 75 ມລ. ຂອງນ້ໍາ.
ວິທີການໃຊ້ແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ເຊື້ອລາທີ່ເປັນແປ້ງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ດີວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ວິທີໃຊ້ມັນແລະວິທີການທົດແທນມັນແລະເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີຂໍ້ສົງໄສໃດ you ທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມໄດ້. ປະກາດບ່ອນທີ່ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວຊ່ວຍແລະເຊື້ອລາ .
- ຜົງອົບ 1 ບ່ວງເທົ່າກັບ 1/3 tsp ໂຊດາເບກກີ້ບວກກັບຄຣີມທາທາ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
ວິທີການແທນຄຣີມທາທາຕາ
ຄຣີມທາທາມີການ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍຢູ່ໃນຂະ ໜົມ ປັງເນື່ອງຈາກມັນເປັນສານກັນບູດ. ພວກເຮົາໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສດອາຫານຂອງເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂອງນາງຟ້າຂາວຂຶ້ນ, ເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາເຮັດສິ່ງດີ ເມຣິງ , ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
- ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນຄີມທາທາ 1 ບ່ວງແກງກັບນໍ້າສົ້ມຂາວ 2-3 ບ່ວງຫຼືນໍ້າlemonາກນາວ. ອີງຕາມສູດໃດພວກເຮົາຈະໃຊ້ 3 tsp. ແຕ່ລະວັງ, ອັນນີ້ສາມາດດັດແປງລົດຊາດຂອງການກຽມຂອງເຈົ້າໄດ້ເລັກນ້ອຍ.
- ຖ້າສູດດັ່ງກ່າວມີທາດໄບຄາຄາບອນເນດແລະຄຣີມທາທາຣ,, ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນຈໍານວນແປ້ງອົບໄດ້ຄືກັນເພາະວ່າມັນຄືກັນ.
ວິທີການໃຊ້ນໍ້ານົມ
ນົມແມ່ນທົດແທນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດມັນໃນປະລິມານດຽວກັນກັບນົມຜັກ, ນ້ ຳ orາກໄມ້ຫຼືແມ້ວ່າສູດອາຫານມີລົດຊາດເຂັ້ມແຂງອື່ນ such ເຊັ່ນ: ແກ່ນorາກໄມ້ຫຼືfruitsາກໄມ້, ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ໄດ້.
ວິທີການໃຊ້ແປ້ງ
ແປ້ງເປັນສ່ວນປະກອບພື້ນຖານໃນການອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂອງມະຫາຊົນຂອງພວກເຮົາ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນoutົດໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕົກໃຈໄດ້, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຄວນໃຊ້ແປ້ງປະເພດໃດ, ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງໄດ້ ປະກາດໃສ່ແປ້ງ ; ແນ່ນອນເຈົ້າຈະພົບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາ.
- ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຈໍານວນທີ່ລະບຸໄວ້ສໍາລັບແປ້ງທັງົດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າສູດອາຫານບອກພວກເຮົາວ່າ 100 gr. ຂອງແປ້ງ, ພວກເຮົາຈະທົດແທນມັນດ້ວຍ 50 gr. ແປ້ງທັງ,ົດ, ເພາະວ່າມັນດູດຊຶມນໍ້າໄດ້ຫຼາຍ.
- 130 ກິໂລກຣາມ ແປ້ງເທົ່າກັບ 90 gr. ແປ້ງສາລີດັ່ງນັ້ນອີງຕາມປະລິມານທີ່ບົ່ງໄວ້ໃນສູດ, ພວກເຮົາຈະສ້າງກົດລະບຽບຂອງ 3. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນແປ້ງສາລີ 100% ດ້ວຍແປ້ງສາລີຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນເນື່ອງຈາກໂຄງສ້າງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍ.
ວິທີການໃຊ້ BUTTERMILK ຫຼື BUTTERMILK
Buttermilk ຫຼື buttermilk ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສ້າງສັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ລວມເອົາມັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຫຼາຍຂຶ້ນມີມັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ພົບມັນຫຼືທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ບໍ່ມີມັນຢູ່ເຮືອນເປັນປົກກະຕິ.
- ເພື່ອທົດແທນນົມສົ້ມ, ພຽງແຕ່ໃສ່ປະລິມານນໍ້ານົມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນສູດໃສ່ໃນນົມເນີຍໃສ່ໃນຖ້ວຍແລະລົບອອກ 20 ml. ເພື່ອເພີ່ມ 20 ml ເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃນນ້ ຳ lemonາກນາວຫຼືສົ້ມຂາວ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຫັນມັນດີກວ່າຖ້າສູດບອກເຖິງ 200 ມລ. Buttermilk, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ 180 ມລ. ນົມປະສົມກັບ 20 ມລ. ນ້ ຳ emonາກນາວຫຼືສົ້ມຂາວ. ແນ່ນອນ, ມັນຕ້ອງຖືກປະໄວ້ເພື່ອພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຸກເປັນເວລາ 10 ນາທີ.
- ພວກເຮົາສາມາດປະສົມ 30 ມລ. ນົມກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແລະປະສົມນັ້ນໃຊ້ປະລິມານຂອງນົມສົ້ມຫຼື whey ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
- ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ຄີມທາທາທາ 1 3/4 tsp ຮ່ວມກັບ 250 ມລ. ນໍ້ານົມ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນປຽກເລັກນ້ອຍແລະນໍາໃຊ້ປະລິມານທີ່ບໍາໄວ້ດ້ວຍນໍ້າມັນເບີຫຼືນໍ້ານົມ.
ວິທີການຍ່ອຍ SUGAR
ອີງຕາມສູດອາຫານ, ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນນໍ້າຕານໄດ້, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການດູແລຕົວເອງແລະພວກເຮົາຕ້ອງການນໍ້າທີ່ແຂງແຮງກວ່າຫຼືເພາະວ່າພວກເຮົາitົດກໍາລັງແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການທົດແທນມັນ.
- ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບລຸ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຳ ລັບອັນນີ້ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າໄປເບິ່ງ ໂພສກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານ ຫຼືໄດ້ ໂພສກ່ຽວກັບຢານ້ ຳ ແລະນໍ້າເຜິ້ງ .
- ພວກເຮົາສາມາດທົດແທນປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ບົ່ງໄວ້ສໍາລັບນໍ້າເຜິ້ງ; ສຳ ລັບອັນນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ 20% ໜ້ອຍ ກ່ວາ ຈຳ ນວນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນສູດອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນຖ້າສູດສະແດງເຖິງ 100 ກຣາມ. ນ້ ຳ ຕານ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ 80 gr. ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.
- ຖ້າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນນ້ ຳ ຕານ icing, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດຄືການບີບນ້ ຳ ຕານຂາວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງບົດ. ແນ່ນອນ, ຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ມີວັນດີຄືກັບທີ່ພວກເຂົາຂາຍ.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າການໂພດວິທີການທົດແທນສ່ວນປະກອບໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າແລະຄວາມສົງໄສຂອງເຈົ້າໄດ້evenົດໄປແມ້ແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວ.
ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າເປັນພັນ.
ເນື້ອໃນ