ປະຈຸບັນອາຫານການທະຫານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມີການກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ເຖິງ 10 ປອນ (4.5 ກິໂລ) ໃນອາທິດດຽວ .
ອາຫານການທະຫານແມ່ນຍັງບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ບໍ່ມີປຶ້ມ, ອາຫານແພງ, ຫຼືອາຫານເສີມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຊື້.
ແຕ່ວ່າອາຫານອັນນີ້ໄດ້ຜົນແທ້, ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນລອງບໍ? ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານການທະຫານ.
ອາຫານການທະຫານແມ່ນຫຍັງ? - ອາຫານການທະຫານ 3 ມື້
ອາຫານການທະຫານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານ 3 ມື້, ແມ່ນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍເຖິງ 10 ປອນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ແຜນການອາຫານຂອງທະຫານປະກອບມີແຜນການກິນອາຫານ 3 ມື້ຕິດຕາມມາດ້ວຍການຢຸດພັກ 4 ມື້, ແລະຮອບວຽນປະຈໍາອາທິດຈະເກີດຂຶ້ນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດນໍ້າ ໜັກ ເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານອ້າງວ່າມັນຖືກອອກແບບໂດຍນັກໂພຊະນາການກອງທັບສະຫະລັດເພື່ອໃຫ້ທະຫານມີຮູບຮ່າງດີໂດຍໄວ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖາບັນການທະຫານຫຼືລັດຖະບານໃດ any.
ອາຫານການທະຫານໄປຕາມຊື່ອື່ນ several ອີກເຊັ່ນກັນ, ລວມທັງອາຫານຂອງກອງທັບເຮືອ, ອາຫານຂອງກອງທັບ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາຫານກະແລັມ.
ຫມາຍເຫດ:
ອາຫານການທະຫານ 3 ມື້ . ອາຫານການທະຫານແມ່ນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ເຊິ່ງມີການກ່າວວ່າຈະສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ອາຫານການທະຫານ: ຄູ່ມືຂອງຜູ້ເລີ່ມ (ມີແຜນການກິນອາຫານ)
ອາຫານການທະຫານເຮັດວຽກແນວໃດ?
ອາຫານການທະຫານ 3 ມື້ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ໄລຍະໃນໄລຍະເວລາ 7 ມື້.
ສໍາລັບ 3 ມື້ທໍາອິດ, ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາ. ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.
ການໄດ້ຮັບທັງຫມົດຂອງ ພະລັງງານ ໃນລະຫວ່າງໄລຍະນີ້ມັນແມ່ນປະມານ 1,100-1,400 ພະລັງງານຕໍ່ມື້.
ອັນນີ້ຕ່ ຳ ຫຼາຍກ່ວາອັດຕາການໄດ້ຮັບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງເຈົ້າເອງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກນີ້.
ສໍາລັບ 4 ມື້ທີ່ເຫຼືອຂອງອາທິດ, ເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສືບຕໍ່ຮັກສາປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າຕໍ່າ.
ຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງຂອງ ອາຫານ ເຂົາເຈົ້າອ້າງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຊໍ້າຄືນອາຫານໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຈົນເຈົ້າສາມາດບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ເປົ້າyourາຍໄດ້.
ຫມາຍເຫດ:
3 ມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານຂອງທະຫານມີແຜນການອາຫານທີ່ວາງໄວ້ແລະພົວພັນກັບການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີ. ເຫຼືອອີກ 4 ມື້ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ໜ້ອຍ ລົງ.
ແຜນການອາຫານ
ເມນູອາຫານການທະຫານ
ນີ້ແມ່ນແຜນອາຫານການກິນຂອງທະຫານ 3 ມື້.
ມື້ 1
ນີ້ແມ່ນແຜນອາຫານ ສຳ ລັບມື້ 1. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນປະມານ 1,400 ແຄລໍຣີ.
ອາຫານເຊົ້າ:
ປ່ຽງປີ້ງກັບເນີຍຖົ່ວດິນ 2 ບ່ວງແກງ.
peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ຈອກກາເຟຫຼືຊາ (ເປັນທາງເລືອກ).
ອາຫານທ່ຽງ:
ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງນຶ່ງ.
ປາທູນາເຄິ່ງຖ້ວຍ.
ຈອກກາເຟຫຼືຊາ (ເປັນທາງເລືອກ).
ລາຄາ:
ການບໍລິການຊີ້ນ 3 ອໍ (85 ກຣາມ) ກັບຖ້ວຍbeansາກຖົ່ວຂຽວ.
appleາກແອັບເປີ້ນນ້ອຍ.
aາກກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ຈອກກ້ອນກະແລັມວານິລາ.
ມື້ 2
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານສໍາລັບມື້ທີ 2, ເຊິ່ງເພີ່ມໄດ້ປະມານ 1,200 ແຄລໍຣີ.
ອາຫານເຊົ້າ:
ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງນຶ່ງ.
ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
aາກກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ຈອກກາເຟຫຼືຊາ (ເປັນທາງເລືອກ).
ອາຫານທ່ຽງ:
ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
ຈອກເນີຍແຂງບ້ານ.
5 crackers.
ຈອກກາເຟຫຼືຊາ (ເປັນທາງເລືອກ).
ລາຄາ:
dogsາຮ້ອນສອງ ໜ່ວຍ, ບໍ່ມີກະຕ່າຍ.
ເຄິ່ງນຶ່ງຂອງຈອກແຄລອດແລະຈອກ broccoli ເຄິ່ງຈອກ.
aາກກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ຄີມກ້ອນ vanilla ເຄິ່ງຈອກ.
ມື້ 3
ນີ້ແມ່ນແຜນການສໍາລັບມື້ 3, ເຊິ່ງມີປະມານ 1,100 ແຄລໍຣີ.
ອາຫານເຊົ້າ:
ເນີຍແຂງ cheddar 1 ອໍ.
5 crackers.
appleາກແອັບເປີ້ນນ້ອຍ.
ຈອກກາເຟຫຼືຊາ (ເປັນທາງເລືອກ).
ອາຫານທ່ຽງ:
ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງນຶ່ງ.
ໄຂ່, ປຸງແຕ່ງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຈອກກາເຟຫຼືຊາ (ເປັນທາງເລືອກ).
ລາຄາ:
ຈອກປາທູນາ.
aາກກ້ວຍເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ກະແລັມວານິລາ 1 ຈອກ.
ຮູ້ສຶກວ່າຈະດື່ມກາເຟຫຼືຊາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເພີ່ມພະລັງງານຈາກນໍ້າຕານຫຼືຄຣີມ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ lots ຄືກັນ.
ຍັງເຫຼືອ 4 ມື້
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາທິດກໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອົດອາຫານ.
ອາຫານຫວ່າງແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກຸ່ມອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາປະລິມານແຄລໍຣີທັງbelowົດຂອງເຈົ້າຕໍ່າກວ່າ 1,500 ຕໍ່ມື້.
ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາລາຍຊື່ເວັບໄຊທ and ແລະແອັບເພື່ອຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້.
ບໍ່ມີກົດລະບຽບອື່ນ for ສໍາລັບເວລາ 4 ມື້ທີ່ເຫຼືອຂອງຄາບອາຫານ.
ຫມາຍເຫດ:
3 ມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານມີເມນູຄົງທີ່, ໃນຂະນະທີ່ອີກ 4 ມື້ແມ່ນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ເຈົ້າຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີ ສຳ ລັບ 4 ມື້ທີ່ເຫຼືອ.
ອາຫານເພີ່ມເຕີມໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ
ອະນຸຍາດໃຫ້ທົດແທນອາຫານໄດ້ໃນໄລຍະ 3 ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານ, ແຕ່ການໃຫ້ອາຫານຕ້ອງມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີເທົ່າກັນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການແພ້ຖົ່ວດິນ, ເຈົ້າສາມາດແລກປ່ຽນມັນເບີຖົ່ວດິນກັບມັນເບີອັນມໍ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແລກເອົາປາທູນາ 1 ຖ້ວຍ ສຳ ລັບອັນມໍຖ້າທ່ານເປັນຜັກກາດ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນພະລັງງານຍັງຄົງຄືເກົ່າ. ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນແຜນການກິນອາຫານໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ນັບແຄລໍຣີ.
ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານການທະຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນດ້ວຍlemonາກນາວ, ແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕໍ່ຕ້ານເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດວ່າເປັນຫຍັງຈິ່ງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ຫມາຍເຫດ:
ຖ້າເຈົ້າມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ທົດແທນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີເທົ່າທຽມກັນ.
ອາຫານການທະຫານແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກຖານບໍ?
ບໍ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານການທະຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນໂດຍສະເລ່ຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມປອນເນື່ອງຈາກການຈໍາກັດພະລັງງານຕະຫຼອດອາທິດ.
ຖ້າພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກໄປ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍໄຂມັນ. ຈຸດ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານອ້າງວ່າມັນມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນເນື່ອງຈາກການປະສົມອາຫານເຂົ້າກັນໃນແຜນອາຫານ. ການປະສົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້.
ກາເຟແລະຊາຂຽວມີສານປະກອບທີ່ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ມີການປະສົມອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ (1, 2, 3, 4).
ແລະຖ້າເຈົ້າເບິ່ງອາຫານທົ່ວໄປທີ່ລວມຢູ່ໃນແຜນອາຫານ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍກວ່າອາຫານອື່ນ ((5, 6). ແຕ່ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທະຫານແມ່ນມີໂປຣຕິນຕໍ່າແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊິ່ງເປັນການປະສົມທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
ບາງຄົນຍັງອ້າງວ່າອາຫານນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການອົດອາຫານຢູ່ໃນອາຫານ, ສະນັ້ນອັນນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫມາຍເຫດ:
ອາຫານການທະຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເພາະວ່າມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບພິເສດອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານຈໍາກັດແຄລໍຣີອື່ນ other.
ອາຫານການທະຫານມີຄວາມປອດໄພແລະຍືນຍົງບໍ?
ອາຫານການທະຫານແມ່ນອາດຈະມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍເພາະວ່າມັນສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຍືນຍົງ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄາບອາຫານນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານອາຫານ.
ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນຜັກແລະອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບອື່ນ regularly ເປັນປະຈໍາໃນມື້ພັກຂອງເຈົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນdogsາຮ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະນໍ້າກ້ອນໃນແຕ່ລະອາທິດມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການເຜົາຜານອາຫານ. ອາຫານຫວ່າງບໍ່ຄວນເປັນອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
ໃນແງ່ຂອງຄວາມຍືນຍົງ, ອາຫານນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບການປ່ຽນແປງນິໄສໄລຍະຍາວແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດົນເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າໄດ້.
ຫມາຍເຫດ:
ອາຫານຂອງທະຫານແມ່ນມີຄວາມປອດໄພສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຮັດເປັນເວລາດົນ. ມັນອາດຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຍືນຍົງ.
ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 10 ປອນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດບໍ?
ອາຫານປະເພດນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພາະວ່າມັນບອກວ່າເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 10 ປອນ (4.5 ກິໂລ) ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
ທາງທິດສະດີ, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີຢ່າງຮຸນແຮງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກການສູນເສຍນໍ້າ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.
ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວເນື່ອງຈາກການເກັບຮັກສາ glycogen ຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີຖືກ ຈຳ ກັດ (7).
ອັນນີ້ເບິ່ງດີຢູ່ໃນລະດັບ, ແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຕົວນັ້ນຈະກັບຄືນມາໄດ້ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານປົກກະຕິຄືນໃ່.
ສະຫຼຸບ:
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ປອນຕໍ່ອາທິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ເກືອບທັງwillົດຈະເປັນນໍ້າ ໜັກ ນໍ້າ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຄືນມາເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ.
ມັນອາດຈະໄດ້ຜົນ, ແຕ່ບໍ່ດົນ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ສອງສາມປອນໂດຍໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານການທະຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ແຕ່ເຈົ້າຄືກັນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັບຄືນນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວ. ອັນນີ້ພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຍາວຊໍາເຮື້ອ.
ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນຫຼຸດລົງ, ຈາກນັ້ນມີວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍວິທີທີ່ດີກ່ວາອາຫານການທະຫານ.
ເນື້ອໃນ