ແກ່ນ flax ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?. ໃນບັນດາວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທັງloseົດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເມັດ flaxseed ສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, flaxseed ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແກ່ນສີນ້ ຳ ຕານນ້ອຍ tiny ທີ່ມີລົດຊາດແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກຕົ້ນ flax, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດ flax.
ແກ່ນ flax ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?
ແກ່ນ flax ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແກ່ນ flax ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະ / ຫຼືຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຊຶ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຕໍ່າລົງ.
ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແກ່ນ flax ຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໄດ້ງ່າຍແລະໄວ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າສວາຍລະຫວ່າງອາຫານແລະຢາກຫຼຸດການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າລົງ, ແກ່ນ flax ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສົງໄສວ່າກິນເມັດ flax ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ, ເຈົ້າສາມາດລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້, ໂດຍສະເພາະຕອນເຊົ້າ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຢາກອາຫານທົ່ວໄປ, ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເມັດ flax ພື້ນດິນ 2.5 ກຣາມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມັດ flax ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຮໍໂມນຕ່າງ various ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ຈາກນັ້ນອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທົບທວນຄືນທັງ45ົດ 45 ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປີ 2017, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການລວມເອົາ flaxseed ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດເສັ້ນຮອບແອວ, ນໍ້າ ໜັກ ຕົວ, ແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI).
ວິທີການເອົາເມັດ flax
ວິທີການເອົາເມັດ flax?. ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຂອງພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ແກ່ນ flax ດິນ ເຂົາເຈົ້າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມັດ flax ທັງmakeົດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດຊຶມເອົາສານອາຫານທັງpresentົດທີ່ມີຢູ່ໃນມັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແກ່ນ flax ພື້ນດິນສາມາດດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍແລະມີໂອກາດດີກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໂປຣຕີນ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຢູ່ໃນນັ້ນ.
ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແນວໃດ?
ແກ່ນ flax ໃນນ້ໍາ. ເນື່ອງຈາກເມັດ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ໜຶ່ງ ບ່ວງແມ່ນພຽງພໍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ບ່ວງແກ່ນຂອງເມັດ flax ຕໍ່ມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອັນນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້ານໍາ.
ວິທີການກິນເມັດ flax
ວິທີການກິນ flax. ມີຫຼາຍວິທີການກິນ flaxseed. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ທັງorົດຫຼືທັງດິນ. ພວກມັນຍັງສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ມັນ linseed. ເຈົ້າສາມາດທົດລອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການລວມເອົາເມັດ flax ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ:
- ເອົາizzຸ່ນດິນຫຼືເມັດ flax ທັງ,ົດ, ຫຼືເປັນນໍ້າມັນໃສ່ໃນນໍ້າສະຫຼັດຂອງເຈົ້າ
- ຕື່ມແກ່ນ flax ກັບນົມສົ້ມ
- ເອົາເມັດ flax ປອກໃສ່ເມັດທັນຍາຫານຫຼືເຂົ້າໂອດ
- ເພີ່ມແກ່ນ flax ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ອັນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການສັ່ນ ໜາ ແໜ້ນ ຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ແກ່ນ flax ໃນເຄື່ອງອົບຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ: ຄຸກກີ້, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ muffins
- ຕື່ມແກ່ນ flax ເຂົ້າໃນອາຫານຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແລະປາ
- ພຽງແຕ່ຕື່ມແກ່ນ flax ໃສ່ກັບນໍ້າດື່ມ
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ນິຍົມໃຊ້ບໍລິໂພກເມັດ flax. ເຈົ້າຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ຕົວເລືອກຕ່າງ different ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
ວິທີປີ້ງເມັດ flax
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງແກ່ນ flaxseed, ເຈົ້າຕ້ອງປີ້ງມັນ. ເຈົ້າສາມາດຊື້ແກ່ນ flax ຢູ່ໃນພາກສ່ວນອາຫານສຸຂະພາບຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ. ມັນມັກຖືກຕິດສະຫຼາກວ່າເປັນເມັດ flax. ຖ້າເຈົ້າຊື້ແກ່ນ flax ທັງ,ົດ, ປີ້ງມັນດ້ວຍເຄື່ອງບົດກາເຟຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ບົດໃຫ້ເຂົ້າກັນເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແປ້ງສາລີຫຼືແປ້ງຫຍາບ. ແຊ່ຕູ້ເຢັນຫຼັງຈາກບົດ.
ວິທີການກິນແກ່ນ flax ສໍາລັບທ້ອງຜູກ
- Linseed (ຫຼືແກ່ນ flax) ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະກົດໄຂມັນ omega-3.
- ເມັດ flax ສີນ້ ຳ ຕານແລະ ຄຳ ພຽງ ໜຶ່ງ ບ່ວງມີເສັ້ນໃຍ 2.8 ກຼາມ, ທັງລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ.
- ເສັ້ນໄຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນແກ່ນຂອງແກ່ນ flax, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແກ່ນ flax ພື້ນດິນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງເສັ້ນໄຍງ່າຍກວ່າ.
- ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມແກ່ນ flax ໃສ່ກັບສະຫຼັດ, ຢູ່ເທິງສຸດຂອງສະຫຼັດ, ຫຼືໃນເຂົ້າໂອດ.
ຄຸນສົມບັດຂອງເມັດ flax
ເສັ້ນໃຍອາຫານ
ແກ່ນ flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ເສັ້ນໄຍອາຫານໄດ້ຖືກຈັດເປັນສອງປະເພດ: ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍຜະລິດສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບວຸ້ນເຊິ່ງເມື່ອພົບກັບນໍ້າຍ່ອຍແລະນໍ້າ, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມອາຫານໃນລໍາໄສ້ຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ຊ່ວຍສົ່ງເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ດີ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ
ເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນພວກມັນສາມາດຫາໄດ້ຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ແກ່ນ flax ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, omega-3 ແລະ omega-6. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໄດ້ມາຈາກແກ່ນ flax ໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນ phospholipids, ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງໂຄງສ້າງຂອງເຍື່ອຫ້ອງ.
ເມື່ອກິນເຂົ້າໄປແລ້ວ, ກົດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6 ຖືກປ່ຽນເປັນ prostaglandin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມດຸນການເຜົາຜານອາຫານ. Prostaglandins ໄດ້ມາຈາກກົດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ. ການອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພາະມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຜຸພັງໄດ້.
ໂປຣຕີນ
ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ. ສະນັ້ນເມື່ອເຈົ້າກິນເມັດ flax ບ່ວງກາເຟ, ພ້ອມກັບເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍໂພດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ lignans, ແມ່ນມີຢູ່ໃນເມັດ flax. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຊລໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນ. Lignans ຍັງໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງໂພຊະນາການແລະປົກປ້ອງຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
ກິນເມັດ flax ແນວໃດ?
- ເອົາແກ່ນaxາກພິລາລົງໃສ່ເມັດທັນຍາຫານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປົນກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຮ້ອນຄືກັບເຂົ້າໂອດ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເມັດ flax 1 ບ່ວງແກງເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນຂອງເຈົ້າ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ເພື່ອເຮັດເປັນ omega-3 vinaigrette ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດໃດ ໜຶ່ງ.
- ໃຊ້ແກ່ນ flax ຢູ່ໃນປາທູນາ, ໄກ່, ຫຼືນໍ້າສະຫຼັດໄຂ່.
- ປະດັບແກງດ້ວຍບ່ວງແກ່ນຂອງເມັດ flax. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ລົດຊາດຫວານ nut ເລັກນ້ອຍແລະມີລົດຊາດແຊບ.
- ເອົາແກ່ນaxາກພິລາລົງໃສ່ໃນຖ້ວຍ, chiliາກເຜັດ, ຫຼືແກງໃສ່.
- ຕື່ມເມັດ flax ເຂົ້າໄປໃນ batter muffin, ເຂົ້າຈີ່, cookies, ແລະ cake.
ປະໂຫຍດອັນອື່ນຂອງເມັດ flax
- ພວກມັນບໍ່ມີຄໍເລດເຕີລໍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງດີຕໍ່ຫົວໃຈ.
- ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ດີ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.
- ແກ່ນaxາກຂາມບັນຈຸມີສານອາຫານອື່ນອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂປຣຕີນ, ແມກນີຊຽມ, ແຄລຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, omega 3, ແລະລິກນິນ.
- ການບໍລິໂພກເມັດ flax ເປັນປະຈໍາແມ່ນດີສໍາລັບຜິວ ໜັງ.
- ແກ່ນ flax ຍັງປ້ອງກັນມະເຮັງແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
- Lignans ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບລະດັບສູງຂອງ estrogen. ອັນນີ້ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຮໍໂມນທີ່ສົມດຸນ.
- ແກ່ນ flax ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມມີສຸຂະພາບດີ.
- ພວກມັນຍັງພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ພວກມັນຕໍ່າຢູ່ໃນ LDL (lipoproteins) ຫຼື cholesterol ບໍ່ດີ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມານີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງເມັດ flax ແມ່ນມີຫຼາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືວ່າເປັນອາຫານ superfoods, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3
ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະແກ່ນ flax ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແກ່ນພືດເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດ alpha-linolenic ຫຼື ALA, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງກົດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້. ALA ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກແຫຼ່ງພາຍນອກເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ.
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການບໍລິໂພກ ALA ຕິດພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ.
ແກ່ນ flax ແມ່ນມີສານອາຫານສູງ
ຕົ້ນ flax ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພືດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດແລະມີສອງຊະນິດແຕກຕ່າງກັນຄື: ສີນ້ ຳ ຕານແລະ ຄຳ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທັງສອງມີທາດ ບຳ ລຸງເທົ່າທຽມກັນ. ແມ້ກະທັ້ງພຽງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກ່ນຂອງເມັດ flax ມີປະມານ 37 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 1.3 ກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດ 2 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍ 1.9 ກຣາມ, ໄຂມັນທັງ3ົດ 3 ກຼາມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0.3 ກຼາມ, RDI 8 ເປີເຊັນສໍາລັບວິຕາມິນ B1, 2 ເປີເຊັນຂອງ RDI ສໍາລັບວິຕາມິນ B6, 2 % ຂອງ RDI ສໍາລັບ folate, 2 % ຂອງ RDI ສໍາລັບທາດເຫຼັກ, 2 % ຂອງ RDI ສໍາລັບທາດການຊຽມ, 7 % ຂອງ RDI ສໍາລັບແມກນີຊຽມແລະສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.
ແກ່ນaxາກພິລາອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງການເປັນມະເຮັງ
ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນ lignans, ເຊິ່ງເປັນທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ມີທັງຄຸນສົມບັດ estrogen ແລະ antioxidant. ທັງສອງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງປະເພດຕ່າງ different ແລະຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ປະລິມານລິກໄນໃນແກ່ນ flax ແມ່ນສູງກວ່າ 8000 ເທົ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອາຫານພືດຊະນິດອື່ນ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເມັດ flax ປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າໃນການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງຕ່ອມລູກ,າກ, ມະເຮັງລໍາໃສ້, ແລະມະເຮັງຜິວ ໜັງ. ສໍາລັບສອງອັນສຸດທ້າຍ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາຕື່ມອີກ.
ແກ່ນ flax ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງແກ່ນ flax, ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນເມັດ flax 30 ກຼາມທຸກ every ມື້ເປັນເວລາຫົກເດືອນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງ 10 mmHg, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຫຼຸດລົງ 7 mmHg. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດຢູ່ແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າ.
ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ແກ່ນ flax ບັນຈຸມີໂປຣຕີນພືດຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍອັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດ glutamic, ກົດ aspartic, ແລະກົດ amino. ການສຶກສາຕ່າງ Various ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂປຣຕີນຂອງ flaxseed ສາມາດປັບປຸງແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເນື້ອງອກ, ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອລາ.
ແກ່ນ flax ສາມາດຫຼຸດລະດັບ cholesterol
ຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ flax ປະກອບມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງ cholesterol. ການສຶກສາຂອງຄົນທີ່ມີຄໍເລສເຕີໂຣນສູງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນpowderຸ່ນ flaxseed ທຸກ every ມື້ເປັນໄລຍະເວລາສາມເດືອນມີປະສົບການຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນລົງເຖິງ 17%, ໃນຂະນະທີ່ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີຖືກຫຼຸດລົງເກືອບ 20%.
ການສຶກສາອີກອັນ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະສົບກັບການເພີ່ມ cholesterol HDL ດີ 12% ເມື່ອເຂົາເຈົ້າກິນແປ້ງແປ້ງ flaxseed ທຸກ tablespoon ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ນີ້iesາຍຄວາມວ່າແກ່ນ flax ຍັງດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ແກ່ນ flax ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມໄດ້
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການລວມເອົາແກ່ນ Super ເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແກ່ນ flax ສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາຄວາມອຶດຫິວໄດ້.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງເມັດ flax
ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ flax ມີຫຼາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ (IBD) ຫຼືໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ (IBS) ຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກແກ່ນ flax. ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາບັນເທົາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່wallsາຂອງລໍາໃສ້ໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງເຖິງແມ່ນມີເລືອດອອກ.
ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼື endometriosis ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກແກ່ນ flax ເພາະມັນສາມາດລຽນແບບຜົນກະທົບຂອງ estrogen ໃນຮ່າງກາຍ.
ສະຫຼຸບ
ແກ່ນ flax ແມ່ນເມັດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພວກມັນສະ ໜອງ ສານອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ທັງorົດຫຼືທັງດິນ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄົນງານມະຫັດສະຈັນ. ເຈົ້າຕ້ອງຮັບປະກັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຄຳ ຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍ (FAQ)
Q. ຜົນປະໂຫຍດຂອງເມັດ flax ແມ່ນຫຍັງ?
ຕອບ: ມີລິກໄນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນ flax ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງດີຕໍ່ຜິວແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງ. ຖາມ. ພວກເຮົາສາມາດກິນແກ່ນ flax ດິບບໍ?
A: ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົາເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບການຄ້ຽວຢ່າງດີກ່ອນກືນກິນ. Q. ເມັດ flax ແມ່ນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ຕອບ: ແກ່ນaxາກພິລາສາມາດເປັນໂບນັດເພີ່ມໃນຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນສົມບັດອີ່ມຕົວ. Q. ບໍ່ flaxseed ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງບໍ?
ຕອບ: ບໍ່, ແກ່ນ flax ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນມີຈຸດມຸ່ງforາຍໃນການຫຼຸດຈຸດເຊັ່ນກັນ, ເພາະມັນສາມາດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ຖ. ແກ່ນ flax ດິບເປັນພິດບໍ?
ຕອບ: ແກ່ນ flax ດິບບໍ່ມີພິດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ທົນທານຕໍ່ເມັດ flax ດິບ, ເຈົ້າສາມາດປີ້ງພວກມັນໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າ, ປອກມັນແລະກິນມັນ. ຜູ້ທີ່ມີ IBS ແລະບັນຫາກະເພາະ ລຳ ໄສ້ອື່ນ should ຄວນປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກແກ່ນ flax ດິບ.
ເນື້ອໃນ
- ແກ່ນ flax ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ
- ວິທີການເອົາເມັດ flax
- ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແນວໃດ?
- ວິທີການກິນເມັດ flax
- ວິທີປີ້ງເມັດ flax
- ວິທີການກິນແກ່ນ flax ສໍາລັບທ້ອງຜູກ
- ຄຸນສົມບັດຂອງເມັດ flax
- ເສັ້ນໃຍອາຫານ
- ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ
- ໂປຣຕີນ
- ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
- ກິນເມັດ flax ແນວໃດ?
- ປະໂຫຍດອັນອື່ນຂອງເມັດ flax
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງ flaxseed
- ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3
- ແກ່ນ flax ແມ່ນມີສານອາຫານສູງ
- ແກ່ນaxາກພິລາອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງການເປັນມະເຮັງ
- ແກ່ນ flax ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
- ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
- ແກ່ນ flax ສາມາດຫຼຸດລະດັບ cholesterol
- ແກ່ນ flax ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມໄດ້
- ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງເມັດ flax
- ສະຫຼຸບ
- ຄຳ ຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍ (FAQ)
- ຊາ Linden - ການນໍາໃຊ້, ຄຸນສົມບັດແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ
- ວິຕາມິນສໍາລັບການສູນເສຍຜົມທີ່ເຮັດວຽກ
- 10 ຜະລິດຕະພັນປູກຜົມສູງສຸດສໍາລັບ ...
- ປະໂຫຍດຂອງໄຄ, ຊາໄຄອັນໃດດີສໍາລັບ?
- ແກ່ນ Chia ການສູນເສຍນ້ໍາໄວປະສິດທິພາບ Super!
- ສະLuຸນໄພ Luisa, ຄຸນປະໂຫຍດ, ຄຸນສົມບັດແລະມັນໃຊ້ເພື່ອຫຍັງ