Supta virasana ແມ່ນສະບັບແນວນອນຂອງ virasana I. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ການພັກຜ່ອນກັບຂາທີ່ເມື່ອຍເຊັ່ນ: ຢືນຫຼືຍ່າງຫຼັງຈາກມື້ ໜຶ່ງ.
ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍແລະອະໄວຍະວະທ້ອງຍັງໄດ້ຮັບການນວດຢ່າງລະອຽດ. ຢ່າໃຊ້ supta virasana ສໍາລັບຄໍາຮ້ອງທຸກກັບຄືນ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ. ຕົວແປທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ແມ່ນເsuitableາະສົມຖ້າເຈົ້າສາມາດນັ່ງລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ. ນັກກິລາອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກ supta virasana.
ທີ່ມາຂອງ supta virasana (ຕໍາ ແໜ່ງ ວິລະຊົນຢູ່ໃນແນວນອນ)
ຄຳ ສັບພາສາສັນສະກິດ supta meansາຍຄວາມວ່າຕົວະແລະ ຈະມາ meansາຍເຖິງນັກຮົບ, ວິລະຊົນຫຼືຜູ້ມີໄຊຊະນະ. Asana ແມ່ນອີກ ຄຳ ສັບ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ '(ນັ່ງ) ທ່າ' ແລະປະກອບເປັນໄລຍະທີສາມຂອງເສັ້ນທາງໂຍຄະ 8 ເທົ່າຂອງ Patanjali( ໂຍຄະ-ສຸດທິຈັກ ). ໃນທ່າໂຍຄະຄລາສສິກນີ້ຈາກHatha ໂຍຄະ, ບ່ອນນັ່ງວາງຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນງໍໄປດ້ານຫຼັງຢ່າງສົມບູນເປັນໄລຍະກັບພື້ນ.
ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. Supta virasana ແມ່ນ ຫຼີກເວັ້ນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ຫຼັກສູດໂຍຄະ . ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ປອດໄພ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼັງເວລາທີ່ເຈົ້າຖອຍຫຼັງ.
Supta virasana (hero reclining) / ທີ່ມາ:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
ເທັກນິກ
ບັນຫາຂອງ asana ນີ້ແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດອີງຫຼັງ ‘ຢ່າງປອດໄພ’ ໄດ້ເນື່ອງຈາກຂາດຈຸດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ອີງໃສ່ສະເີ ສອກ ໃນເວລາປະຕິບັດ asana ນີ້. ຖ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເບາະອັນ ແໜ້ນ ໜາ ແລະດັ່ງນັ້ນທໍາອິດເຮັດ“ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ” ໃຫ້ໄດ້. ທ່າໂຍຄະນີ້ເsuitableາະສົມພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີການຄວບຄຸມ virasana I.
- ເຂົ້າໄປໃນvirasana ຂ້າພະເຈົ້າ(ທັດສະນະຄະ hero). ນັ່ງລະຫວ່າງຕີນຢູ່ພື້ນ, ວາງມືໃສ່ຂາ, ຫົວເຂົ່າ ນຳ ກັນ. ບ່ອນວາງຕີນສຸດຖູແລ້ວຊີ້ໄປທາງຫຼັງ.
- ຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈອອກແລະຫັນຫຼັງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ວາງສອກໃສ່ພື້ນເທື່ອລະອັນ.
- ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຮູໃນຂະນະທີ່ເອື້ອມໄປທາງຫຼັງຕື່ມອີກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວໃນປັດຈຸບັນໄດ້ສໍາພັດກັບພື້ນທີ່, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນສຸດສອກແລະ forearms.
- ດຽວນີ້ຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫຼຸດດ້ານຫຼັງລົງ, ເຊິ່ງແຕະພື້ນທັງalongົດຕາມຄວາມຍາວທັງົດຂອງມັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງສະຫງົບການຫາຍໃຈໂຍຄະເຕັມທີ່.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຈົ່ງເຮັດວົງວຽນດ້ວຍແຂນໄປທາງຫຼັງແລະວາງມັນຊື່ແລະຂະ ໜານ ຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ຢູ່ໃນ supta virasana ສອງສາມວິນາທີໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືຕາບໃດທີ່ມັນຮູ້ສຶກສະບາຍ. ເຈົ້າຄວບຄຸມ supta virasana ໄດ້ດີກວ່າ, ເຈົ້າສາມາດຢູ່ໃນທ່າໂຍຄະຂັ້ນສູງນີ້ໄດ້ເຖິງຫ້ານາທີ.
- ກັບຄືນໃນລໍາດັບປີ້ນກັບຄືນຫາ virasana I.
- ພັກຜ່ອນໃນສະຫວັນນະເຂດຖ້າຈໍາເປັນ.
ຈຸດເອົາໃຈໃສ່
ການສະແດງສິລະປະ supta virasana ຄລາສສິກ, ບ່ອນທີ່ຫຼັງທັງrestົດພັກຢູ່ເທິງພື້ນ, ມີປະສົບການຫຼາຍເປັນຂົວໄກເກີນໄປແຕ່ກໍ່ເປັນໄຊຊະນະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເມື່ອມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ມັນເປັນເລື່ອງຂອງຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມອົດທົນ. ສໍາລັບເຈົ້າເປັນ ຜູ້ເລີ່ມ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າຈະເອື່ອຍອີງໃສ່ຂໍ້ສອກກ່ອນໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼັງແລະວ່າດ້ານຫຼັງຂອງຫົວສໍາຜັດກັບພື້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໄລຍະຕໍ່ໄປແມ່ນບ່າວາງຢູ່ກັບພື້ນ, ເພື່ອວ່າຫຼັງຫຼັງຍັງເປັນຮູກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫຼັງແບນລົງ.
ເບາະ
ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າສະບັບເປັນໄລຍະນີ້ຍັງຍາກເກີນໄປ, ເຈົ້າສາມາດນອນຫງາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນອອກຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ ກະເພາະອາຫານ ກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍ ຄຸ້ນເຄີຍກັບ supta virasana ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການປ່ອຍເບາະອອກເທື່ອລະອັນ. ທຳ ອິດຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ ສຳ ລັບບັນຫາຫຼັງ, ຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າ. Supta virasana ແມ່ນເsuitableາະສົມພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີການຄວບຄຸມ virasana I (ທັດສະນະຄະຕິຂອງພະເອກ) ຢ່າງເຕັມທີ່.
ຜົນປະໂຫຍດ
Supta virasana ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະແກ້ໄດ້ ຕີນແປ ໃນໄລຍະຍາວຍ້ອນການຍືດຂອງຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ການສ້າງຕີນ. ມັນເປັນທ່າທາງທີ່ເidealາະສົມ ສຳ ລັບຂາທີ່ເມື່ອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່າໂຍຄະນີ້ຍືດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະປັບປຸງໂດຍທາງອ້ອມການຍ່ອຍອາຫານ. ຄືກັນກັບ virasana I, asana ນີ້ຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ. ນັກແລ່ນແລະອື່ນ ນັກກິລາ ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກ supta virasana. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ,bhujangasana(ທ່າທາງຂອງງູງູ) ແລະkosana ບໍ່ດີ(ຊ່າງຕັດເກີບທ່າທາງ) ແມ່ນການກະກຽມທີ່ດີພື້ນຖານທ່າທາງ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ supta virasana (ພະເອກຕົວະ)
ການບັງຄັບແມ່ນຢູ່ນອກ ຄຳ ຖາມ. ອັນນັ້ນຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນ ທ່າໂຍຄະ , ແຕ່ສໍາລັບ supta virasana ໂດຍສະເພາະ. ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ເທື່ອລະກ້າວໂດຍການຖອນ ຄຳ ສັບທີ່ເລັ່ງລັດແລະທິດທາງການປະຕິບັດອອກຈາກ ຄຳ ສັບໂຍຄະຂອງເຈົ້າ.
ການປິ່ນປົວ
Supta virasana ມີການປິ່ນປົວແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ ປິ່ນປົວ ຜົນກະທົບຕໍ່, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ການຮ້ອງຮຽນ, ພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕີນແປ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
- ທ້ອງຜູກ.
- ເຈັບຫຼັງເນື່ອງຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ເສັ້ນເລືອດຂອດ.
- Sciatica.
- ພະຍາດຫືດ.
- ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ເນື້ອໃນ