ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນແຂງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍໃນເວລາຖືພາ
ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດໃຊ້ນໍ້າກ້ອນເຢັນໄດ້ບໍ? ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າກ້ອນແຂງໃນເວລາຖືພາ? ສະບາຍດີແມ່! ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້, ມັນເປັນຢາທີ່ໃນທີ່ສຸດຈະສົ່ງໄປຫາເດັກນ້ອຍ, ດີກວ່າທີ່ຈະຖູມັນດ້ວຍຄຣີມທາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືເອົາຊອງເຢັນ hot ຮ້ອນ,, ຫຼືຖ້າອາການເຈັບເຊົາແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາມັນກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າແຜຮ້ອນບໍ່ມີຢາ, ແລະມີພຽງແຕ່ເຢັນແລະຮ້ອນເທົ່ານັ້ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ.
Icy ຮ້ອນມີ salicylate ນັ້ນແມ່ນປະເພດຂອງແອດສະໄພລິນແລະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາມັນຄວນແນະນໍາ.
ການປ້ອງກັນລ່ວງຫນ້າ
ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ບອກທ່ານຫມໍຫຼື ເພສັດກອນ ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ menthol ຫຼື ເມທິລ salicylate ; ຫຼືເພື່ອ ແອດສະໄພລິນ ຫຼືອື່ນ salicylates (ຕຢ: salsalate); ຫຼືຖ້າເຈົ້າມີອັນອື່ນອີກ ອາການແພ້ . ຜະລິດຕະພັນນີ້ອາດມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຫຼືບັນຫາອື່ນ. ລົມກັບແພດການຢາຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ໃນໄລຍະ 6 ເດືອນ ທຳ ອິດຂອງ ການຖືພາ , ນີ້ ຢາ ຄວນຈະໃຊ້ສະເພາະເມື່ອຕ້ອງການຢ່າງຈະແຈ້ງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະສຸດທ້າຍ 3 ເດືອນຂອງການຖືພາ ເນື່ອງຈາກອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ກັບລູກໃນທ້ອງແລະບັນຫາການເກີດລູກ/ການເກີດລູກຕາມປົກກະຕິ.
ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດກັບທ່ານໍຂອງທ່ານ.
ເຈັບຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງໃນເວລາຖືພາ. ນັ້ນບໍ່ແປກຫຼາຍກັບທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນຕະຫຼອດ. ເວລາໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງວ່າອາການເຈັບຫຼັງແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງເພື່ອບັນເທົາມັນ?
ເຈັບຫຼັງເວລາຖືພາແມ່ນຫຍັງ?
ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຫຼັງຕໍ່າຜິດປົກກະຕິ, ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າເລີ່ມໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະ ໜັກ ຂຶ້ນແລະເຈົ້າໄດ້ປັບທ່າຂອງເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ໜັກ ເກີນໄປ. ຂອງເຈົ້າອອກrພວກເຮົາຖືກມັດໃສ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍສາຍຮັດ. ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບກັບຄືນເປັນຮູເນື່ອງຈາກທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແຮງທີ່ມົດລູກຂອງເຈົ້າໃຊ້ຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ. ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກອັນນີ້ຢູ່ທີ່ຄາງຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍ, ອາການເຈັບຫຼັງຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກຖືພາ.
ເວລາໃດເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບຫຼັງ?
ເຈົ້າສາມາດທົນທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບຫຼັງອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາຂອງເຈົ້າ. ໄດ້progesteroneຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຂໍ້ຕໍ່ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ອັນນີ້ຍັງເປັນຄວາມຈິງລະຫວ່າງກະດູກຫາງແລະກະດູກສະໂພກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເກືອບຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນອັນນີ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຖືພາ, ມັນຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າມີພື້ນທີ່ທີ່ລາວຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງການການຈັດສົ່ງ. ຖ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມແລະເຈົ້າປັບທ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເlyາະສົມ, ໂອກາດຂອງການເຈັບຫຼັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງຈາກການຖືພາ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງໃນເວລາຖືພາແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບສິ່ງຕ່າງ and ແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ທັນເວລາຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊີ້ບອກອັນນີ້.
ຍົກ: ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ?
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສາມ), ຄວນປ້ອງກັນການງໍຫຼາຍໂພດຫຼືຮຸນແຮງຫຼາຍກວ່າ, ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ຄູ້ເຂົ່າ, ແລະຍົກມືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອັນນີ້ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນໄລຍະຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ? ຈາກນັ້ນໃຫ້ສັງເກດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາທັງ:ົດ:
- ຍົກໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຍົກໄດ້ໃນເທື່ອດຽວອາດຈະບໍ່ເກີນທັງkilົດສິບກິໂລ.
- ຢ່າຢືນດົນເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ.
ຈາກອາທິດທີ່ຊາວຂອງການຖືພາ:
- ເຈົ້າສາມາດຍົກໄດ້ສູງສຸດສິບເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຍົກອາດຈະມີນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເກີນຫ້າກິໂລ.
ຈາກອາທິດທີສາມສິບຂອງການຖືພາ: *
- ເຈົ້າສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ສູງສຸດຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະນໍ້າ ໜັກ ນີ້ສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເຖິງຫ້າກິໂລ.
- ຢ່ານັ່ງຢຽບ, ຄູ້ເຂົ່າຫຼືກົ້ມຂາບຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຫຼັງ
ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍວ່າເຈົ້າທົນທຸກທໍລະມານກັບຄືນຫຼັງໃນເວລາຖືພາ? ຈາກນັ້ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້:
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາງໍວ່າງ.
- ຢືນດ້ວຍຂາທັງສອງຂ້າງແລະນັ່ງຢູ່ກົ້ນທັງສອງຂ້າງເພື່ອໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍດີ.
- ນັ່ງໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມຜ່ານ, ແຕ່ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ to ກັນກັບພື້ນ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະພະຍາຍາມ (ສືບຕໍ່)ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າຢືນດົນເກີນໄປ, ແລະພະຍາຍາມນັ່ງລົງຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າກໍາລັງລົບກວນເຈົ້າ.
- ເວລາເຈົ້ານັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຕັ່ງທີ່ດີທີ່ຮອງຮັບຫຼັງເຈົ້າໄດ້ດີ.
- ເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ອ່ານ
ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາລັບເຮືອນ
- ມີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງ various ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະກໍາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງເລັກນ້ອຍ. ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ມີອາການເຈັບແສບ. ຖ້າເປັນແນວນີ້, ຢຸດທັນທີ.
- 1. ອຽງກະໂພກ
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຜິວ. ກົດຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນແລະຈາກນັ້ນອຽງແອວຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະເປັນຮູ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຄືນໄດ້ 20 ເທື່ອ.
- 2. ສົມຜົນ
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການຄູ້ເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນຜິວ. ຄ່ອຍ let ປ່ອຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຄູ້ເຂົ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນເປັນບາງຄັ້ງແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເຈົ້າສາມາດສ້າງບົດexerciseຶກຫັດນີ້ໄດ້ເຖິງສິບນາທີ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະລຸກຂຶ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະບິດກົ້ນຂອງເຈົ້າສອງສາມຄັ້ງ.
- 3. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດປ່ອຍຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າ ນຳ ຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ.
- 4. ຄຸເຂົ່າທັງສອງໄປຫາເອິກ
- ເຈົ້າສາມາດເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໄດ້. ການເອົາດັງຂອງເຈົ້າມາຄຸເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈະຢືດກັບຄືນໄປມາໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າຄໍຂອງເຈົ້າລົບກວນເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນປະຫົວຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນຫຼືຢູ່ເທິງpillowອນ. ຖ້າເຈົ້າແກວ່ງຈາກຊ້າຍໄປຂວາຫຼືlຸນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້ານວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
- 5. ຫັນ
- ຍ້າຍຫົວເຂົ່າທັງສອງໄປທາງຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄ້າງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຈາກນັ້ນວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຫັນຫົວໄປທາງກົງກັນຂ້າມສະເforີ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວພິເສດຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- 6. ການຂະຫຍາຍຂາ
- ນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຂາຂ້າງດຽວຂອງເຈົ້າຍາວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໂດຍການເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ. ອັນນີ້ຂະຫຍາຍຫຼັງແລະຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ອນຄາຍດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- 7. ເປັນຮູແລະກົມ
- ມາຫາມືແລະຫົວເຂົ່າໂດຍການຊື່ກົງ. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານແລະມືຂອງທ່ານໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ. ສະລັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຮູບກົມແລະໂຄ້ງ. ຫຼືກົມແລະຊື່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າຫຼັງທີ່ເປັນຮູ ໜັກ ເກີນໄປ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກນໍ້າ ໜັກ ທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
ຫຼັກສູດການຖືພາ
ໂດຍສະເພາະກັບອາການເຈັບຫຼັງ, ຄວນປະຕິບັດຕາມກການຖືພາຫຼັກສູດບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ. ຄິດວ່າ gym ຖືພາແລະYoga ການຖືພາ. ເຈົ້າສາມາດໄປຫາphysໍກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດທີ່ມີການຮ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກຂ້າງ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າແລະສອນໃຫ້ເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ໃນກະດູກຂ້າງ. ພວກເຂົາຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ປວດເມື່ອຍ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົນທຸກຈາກເຈັບປວດເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງມົດລູກ, ເຊິ່ງສາມາດຂະຫຍາຍໄປເຖິງກະດູກບໍລິເວນຂອງເຈົ້າແລະແມ່ນແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກສາຍທີ່ຍືດອອກໄປໂດຍການເຕີບໃຫຍ່ໄວຂອງເຈົ້າມົດລູກ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ, ອັນນີ້ສາມາດເຈັບປວດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍໄດ້ຖ້າເຈົ້ານອນລົງຊື່lyແລະອາດຈະເອົາສິ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ (ຕົວຢ່າງຂວດນໍ້າຮ້ອນໃສ່) ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນຢາງລົດຜ່ອນລົງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດກໍຫຼຸດລົງ.
ຖ້າມັນລົບກວນເຈົ້າຫຼາຍ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະເພາະອາຫານແລະເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດມັດຜ້າພັນຄໍ, ຜ້າພັນຄໍໄວ້ ແໜ້ນ around ຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າຫຼືໃສ່ຜ້າພັນທ້ອງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ເອກະສານອ້າງອີງ:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-61399/icy-hot-topical/details/list-precautions
- ເຈັບຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. (2015, ກໍລະກົດ)
americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ - ວິທີການປິ່ນປົວອາການປວດກ້າມເນື້ອຕາມທໍາມະຊາດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (nd)
americanpregnancy.org/naturally/treating-muscle-cramps-naturally-during-pregnancy/ - ເວລາໃດຄວນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ. (nd)
urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentType>
ເນື້ອໃນ
- ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນແຂງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍໃນເວລາຖືພາ
- ການປ້ອງກັນລ່ວງຫນ້າ
- ເຈັບຫຼັງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ເຈັບຫຼັງເວລາຖືພາແມ່ນຫຍັງ?
- ເວລາໃດເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບຫຼັງ?
- ປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງຈາກການຖືພາ
- ຍົກ: ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ?
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຫຼັງ
- ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາລັບເຮືອນ
- ຫຼັກສູດການຖືພາ
- ປວດເມື່ອຍ